03
葡萄
虽然葡萄吃起来口感甜，但GI只有43，属于低GI食物，并且吃100克GL只有4.4。
所以，糖尿病人完全可以在加餐的时候吃100~200克葡萄。
（来源：图虫）
04
橘子
橘子的 GI值为43，属于低GI食物。碳水化合物含量为10.2，吃100克橘子GL值为4.4，一次吃200克都没问题，大约相当于2个拳头大的橘子。
橘子不仅是补充维生素C的好帮手，还富含β-胡萝卜素，吃太多可能会得“胡萝卜素血症”，皮肤就会暂时变得黄黄的。
不过，这并不需要担心。它对健康并没有什么影响。
只要停止摄入富含β—胡萝卜素的食物一周，皮肤就会恢复到原来的样子啦。
05
苹果
苹果的GI只有36，属于低GI食物，吃100克GL为4.9，属于低GL的水果，控糖减肥放心吃。
06
梨
梨的GI为36，也是低GI水果，碳水化合物为每百克13.1克，吃100克梨GL为4.7，属于低GL水果，吃100~200克都可以。
另外，梨还富含膳食纤维，一个中等大小的梨，大约可以提供近6克的膳食纤维。
而且这些膳食纤维以不溶性膳食纤维为主，能促进肠道的机械运动，促进排便。
梨还富含山梨糖醇，具有很强的亲水性。它能增强肠道的渗透压，把肠道周围的水吸收到肠道里，增加粪便的含水量，刺激胃肠蠕动，促进排便。
但胃肠不好的人吃太多的梨可能会导致腹泻。遇有这样的情况，还是要控制一下摄入量。
