大鹏同心暖企讲堂系列讲座第13期线上举行
2022-08-09 15:30
来源: 大鹏海归协会

大鹏同心暖企讲堂系列讲座第13期线上举行

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8月7日,由深圳市委统战部指导,大鹏新区统战和社会建设局支持,深圳市大鹏新区海外留学归国人员协会主办,深圳市社会公益基金会协办的“归·家”大鹏新区归国留学人员服务计划暨大鹏同心暖企讲堂系列讲座第13期线上举行。

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本次邀请了德国柏林自由大学教育与心理学系博士、国家三级心理咨询师江瑞芳,以《降低精神内耗,做自己的人生教练》为主题与听众进行了交流,大鹏新区海外留学归国人员协会会长王明军主持讲座。

江博士在讲座中说,在心理学中,精神内耗的现象会集中在几种情况下出现:在自己处于负面情绪时;身边的朋友也处在负面情绪而导致自己也被传染到情绪负面时;在大数据背景下接触到的各种信息造成的心理压力;在复盘自己曾经做过的事情时。

“如何做自己人生的冲浪教练呢?第一,我们要学会观察,对自己要有足够的了解;第二,我们作为教练不是以苛刻的态度,而是以有温度、有关怀的态度来学会接纳自己的不足;第三,我们要学会跟自己对话,学会正向地激励自我;第四,我们一直要支持自己,能够保护自己。”江瑞芳说,就算自己目前还没有精神内耗的情况,也可以提早为自己降压减耗做准备,就算是冲浪板也要根据身高跟体重来定制,在遇到情绪不对时找个安静、不波及他人的地方发泄情绪,让负能量释放出来。

要如何面对情绪内耗?江博士与大家分享了降耗小贴士:“4-7-8”呼吸法。“4-7-8”呼吸法作为精神内耗过强时的调节技巧之一,即用鼻子持续吸气4秒钟,再屏住气7秒钟,然后慢慢用嘴呼气8秒钟。如此循环往复,几轮下来便能很快入睡。“4-7-8”放松呼吸法适合失眠患者,同时对心理焦虑、压力过大者以及想要控制欲望和脾气的人都能起到不错的作用。

内容来源:读创深圳

记者:严文婷

通讯员:陈苑媚


[编辑:谭悦]