单膝跪地时
垫上瑜伽垫或毛巾
可以避免膝盖损伤
![20220322080449669[1].png](http://news.sznews.com/pic/2022-03/23/c1fc3998-8853-43c9-8490-b54733e350c3.png "20220322080449669[1].png")
这个动作可以缓解
由于弯腰、久坐
腰部肌肉代偿
导致的腰部疲劳酸痛
动作二：腰方肌拉伸
保持上半身直立
双手放在裤缝位置
向侧弯腰
手沿着裤缝慢慢往下移动
感受到侧方肌肉的拉伸时
停住保持15~30秒即可
![20220322080450683[1].gif](http://news.sznews.com/pic/2022-03/23/a640fb80-20fc-44f3-8351-19aca10e8c25.gif "20220322080450683[1].gif")
这个动作可以缓解
跷二郎腿等不良坐姿
导致的腰部酸痛
人工智能朗读：
[编辑：刘晓宇]
单膝跪地时
垫上瑜伽垫或毛巾
可以避免膝盖损伤
这个动作可以缓解
由于弯腰、久坐
腰部肌肉代偿
导致的腰部疲劳酸痛
动作二：腰方肌拉伸
保持上半身直立
双手放在裤缝位置
向侧弯腰
手沿着裤缝慢慢往下移动
感受到侧方肌肉的拉伸时
停住保持15~30秒即可
这个动作可以缓解
跷二郎腿等不良坐姿
导致的腰部酸痛
