戳视频，直腿抬高试验
自测是否有腰椎间盘突出症
如果您觉得“健身九宫格”中
网友分享的动作有些难度
不如试试专家提到的这两个动作
快速缓解腰部疲劳
动作一：髂腰肌拉伸
单膝跪地
另一条腿保持小腿与地面垂直
上半身直立，向前平移
感受到大腿与小腹连接处的拉伸感
![20220322080449636[1].gif](http://news.sznews.com/pic/2022-03/23/a2d34d0e-5d40-486a-9c8e-fe93ce8065e3.gif "20220322080449636[1].gif")
需要注意的是
上半身不要前倾，也不要后仰
人工智能朗读：
[编辑：刘晓宇]
戳视频，直腿抬高试验
自测是否有腰椎间盘突出症
如果您觉得“健身九宫格”中
网友分享的动作有些难度
不如试试专家提到的这两个动作
快速缓解腰部疲劳
动作一：髂腰肌拉伸
单膝跪地
另一条腿保持小腿与地面垂直
上半身直立，向前平移
感受到大腿与小腹连接处的拉伸感
需要注意的是
上半身不要前倾，也不要后仰
