睡眠时间约占人生的1/3

@深圳er，你昨晚睡了个好觉吗？

3月21日是世界睡眠日

一起来看看谁在熬夜，谁在嗨

3月16日，中国睡眠研究会发布《2024年中国居民睡眠白皮书》。

根据《白皮书》，我国居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，平均睡眠时长6.75小时，平均清醒次数1.4次。

但根据中央电视台报道，小学生每天要睡够10个小时，初中生每天要睡够9个小时，高中生每天要睡够8个小时，成年人每天要睡够7~8个小时。从居民平均睡眠时长来看，我国居民整体睡眠时长不足，质量欠佳。

根据中国睡眠研究会的联合调查，我国75%的受访者有或曾有入睡困难、易醒、失眠、打鼾、嗜睡等睡眠困扰。随着年龄的增长，受访者更容易受咳嗽/打鼾、易醒早醒、夜间如厕的影响而睡不好觉。

近年来，“00后”已成熬夜主力军。从年龄来看，我国居民睡眠情况，总体呈现“越年轻，越能熬”的趋势。

年轻人爱熬夜是因为工作、学习压力大吗？根据《白皮书》调查数据显示，“打工人”在非工作日睡得更晚。而大学生非工作日的入睡时间比上班族更晚。

大学生更爱熬夜也许是因为放不下“体外器官”——手机。56%的大学生每天使用手机超过8小时，且有19%的学生入睡超过凌晨两点。

想要提高睡眠质量，专家建议，要在黑暗的环境中睡觉，开灯睡觉会影响大脑激素的节律性分泌以及血糖代谢。多数居民有午睡的习惯，专家建议，最好饭后20分钟进行午休，午休长度在20分钟到40分钟为好，不要过长，否则会影响晚上的睡眠质量。

（数据来源:《2024年中国居民睡眠白皮书》、中央电视台）

执行策划 沈静愉

设计 平安琪 林安迪

审读 伊诺

二审 陈苑婷

三审 詹婉容