3、摄入高钠饮食
高钠、高盐摄入会促进人体尿钙的排泄，长期就会导致骨质丢失，增加骨质疏松风险。
现实情况是，我国居民钠的摄入量已经是世界卫生组织WHO的推荐健康摄入量的2倍，尤其是北方有些地区吃得更咸，而钙的摄入量却只有推荐推荐值的一半。
我们日常饮食中钠最主要的来源是食盐，所以平时做饭时一定要注意少放盐，清淡饮食。
除此之外，隐形钠是人们经常忽略掉的问题。味精、鸡精、酱油、腐乳等调味品及话梅、薯片等加工食品中的“隐藏钠”也会带来不少的钠。
日常生活中，建议从下面几个方面做起，减少盐的摄入：
自己做饭做菜少放盐，能大大降低钠盐摄入。
吃东西的时候有意识地避开过咸的食物，比如腌菜、火腿肠这些食物都要少吃。
自己做菜养成量化的习惯，以计量的方式（比如定量盐勺）减少食盐的用量。
巧用烹饪技巧减少用盐。比如，等到食物快出锅再加盐调味；多用醋、香料、柠檬汁等调味，代替一部分盐。
多采用蒸、煮等烹调方式，少用爆炒、椒盐等方式做食物。
在选购包装食品时，注意看营养标签，尽量挑低钠产品。
