成都市第五人民医院心内科副主任医师陈德助：我们运动的时机，一个是时间，早晨是我们这种心血管事件发生最常见的时间，所以不建议在早晨的时候做强度很大的运动。第二是天气，高温、高寒，还有温差比较大的时候不适合。第三，如果近段时间比较疲乏劳累，休息不好，也不适合。
如何找到适合自己的运动量减少伤害发生？
科学运动，和自己的身体情况、运动时间都有关系，那么如何找到适合自己的运动量，减少运动导致的伤害发生呢？
北京大学第三医院运动医学科主任医师马勇：那怎么知道这个量自己可以掌握呢，大家可以从一些简单的运动开始，比如说跳绳，那么你可以一次跳100个看一看，看看自己的心率提升了多少。如果说心率提升了大概40到60次（每分钟），我觉得是没有问题的；如果说心率提升了80（次/分钟）以上，那可能就要小心一点了，你可能就不太适合跳这么多。第二个要看看自己身体的反应，比如说你的关节、你的肌肉，大概疼不疼，如果说是肌肉酸痛，一般来讲第二天是正常的反应。如果关节开始出现疼痛，说明你的（运动）量就过了。如果说疼痛第二天、第三天就逐渐好转了，那说明这个量是可以的，如果说三到四天还在疼痛，说明你身体可能不太适应这样的运动量。
如何通过心率评估自己的运动强度？
医生说了，要依据心率的变化和身体的反应来找到适合自己的运动量，身体的反应我们每个人都能自我感知，那么如何通过心率来判断呢？
国家应急医学研究中心白金十分钟工作室教授何忠杰：有一个方法就是用170减去你的年龄，就是说你的心率最好不要超过这个。当然对中老年，我是建议这个，而且等你达到这个强度之后你静下来休息5分钟、10分钟，你就能恢复到运动之前，这个强度就是我们从指标上来说可以提供给你。
