大便总是时间久怎么办?
大便时间太久可能会引发很多疾病,如果你的排便过程总是需要很久,可以试试以下方法:
培养排便反射
排便反射可以让排便更规律,排便过程更顺畅。
可以选择一天的某个固定时间(如早上起床后、早餐后或其他时间)如厕,这样身体会逐渐适应,一到固定时间就会产生“便意”。需要注意的是,在培养排便反射过程中,最好也要5分钟以内。
均衡饮食
便秘人群应多摄入粗粮,多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜,如苹果、香蕉、菠菜、火龙果和猕猴桃等带籽的水果。同时,还要及时补充水分,避免辛辣食物。
增强运动
久坐不动会使肠道蠕动也变得越来越慢,粪便在肠道停留过久,水分被进一步吸收,体积也会变小,对肠道壁的刺激减弱,加重排便不畅。规律运动有利于排便过程的顺利进行。
最后上厕所长时间玩手机容易得痔疮还可能会被微生物感染对于长期便秘者应尽早去专业医院就医警惕肠道癌症等疾病的风险
作者|汪小欢,复旦大学医学博士