专家提醒：这些人不适合“鳄鱼爬”
5日，朱先生看到“鳄鱼爬”登上了热搜。“我们也咨询过骨科医生，他认为这个动作对腰椎间盘突出是有好处的，而且我们健身团队中也有外科医生，如果没有效果，我们也不会坚持三年。”
2022年8月，朱先生还参与录制了央视《职场健康课》节目。
朱先生上央视录节目。受访者供图
对于“鳄鱼爬”这个动作，北京大学第三医院脊柱外科副主任医师陈欣认为，从骨科角度看风险性并不大。“类似一个动态的俯卧撑或者平板支撑动作，跟游泳一样是平着，对脊柱、椎间盘的应力是减小的，对增强核心力量和关节稳定性是有帮助的。但有陈旧性肩关节退行性病变、肩袖损伤、下肢关节炎的老年人，还是不建议做这个动作。”
武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙认为，如果腰椎出现问题，适当的爬行对于腰椎的恢复是有一定好处的，但是该运动对于体力要求比较高、髋关节动作比较大，老年人、体重偏大、腕关节、髋关节有问题的人群都不太适合。
北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖认为，对于患有高血压、糖尿病、心脑血管动脉硬化、做过心脏支架的慢性病病人，做这个动作会让血压升高，胸压和腹压也会给心脏带来很大压力，所以并不建议做。
这三项运动比较适合老年人
专家介绍说，很多老年人对运动健身的正确方法总是一知半解，有时反倒会“伤身”。像登山、长距离跑步便不适合老年人，会加速关节磨损等，老年人还是建议选择更安全、缓慢的有氧锻炼方式，例如散步、打太极、游泳等。
01
散步
步行是老人锻炼最简便、安全的运动，合理科学的步行，不会对关节造成太大的压力，同时可促进体内新陈代谢，甚至能达到慢跑锻炼所带来的效果。
02
太极拳
太极拳男女老少皆宜，在进行打太极的锻炼过程中，可以达到修身养性、陶冶情操、强身健体的目的。如果不喜打太极拳，还可以选择八段锦等其他锻炼方式。
03
游泳
老年人也可以根据自身条件选择游泳这一运动方式，游泳不仅仅可以使得四肢得到锻炼，还能增强肢体和关节的柔韧性，以及灵活性，尤其对身体胸腹背肌肉也有很不错的强化作用。但游泳前要对身体进行自检，有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病的老人不宜游泳。
（来源：上游新闻、极目新闻、红星新闻）
