距离粤港澳大湾区女子半程马拉松赛开跑仅剩半个月的时间，备战一场马拉松，训练是必要的。

12月15日晚，广州市增城区文化广电旅游体育局打造的“马拉松训练课堂”第三讲“耐力训练”，在增城康威体育场举行。微风轻拂绿茵场，奔跑不止激情扬。耐力训练勇挑战，突破自我铸辉煌。

本次课堂特邀广马俱乐部总教练徐文兵主讲。课堂上，徐文兵教练以现场教学与实践训练相结合的形式，深入讲解“如何增强跑者下肢肌力和刚性，提升跑步耐力”“中长跑运动耐力训练的方法及技巧”等相关知识，并对市民观众在日常跑步中的动作进行纠正，引导大家规范训练，提高身体耐力，提升跑步速度。

徐文兵谈到，马拉松耐力训练的三个阶段，分别为基础耐力阶段、速度耐力阶段和无氧耐力训练阶段，通过有氧跑训练、间歇跑训练、节奏跑训练等，将有氧运动和无氧运动相结合进行训练，提高身体的耐力水平，增强肌肉的适应能力。

如果把马拉松比作一栋高楼大厦，那么耐力训练就是它的基础。基础打扎实了，大厦才能造得稳，造得高。心之所向，必将抵达。努力拼搏是最美的姿态，超越自我是最佳的状态。不少观众感叹：“今天收获蛮大的，有时候看一些跑步APP学习其中的一些动作，但自己跟练做动作可能并不标准，这时候就需要有专业的教练指导了，才能达到更好的效果。”

2024粤港澳大湾区女子半程马拉松即将于1月1日迎新开跑。组委会不断推出惊喜福利，增城景区选手免费，同行五折，41家酒店专属优惠享不停。跑友们在享受跑“马”的同时，还可以游览打卡“百顷潋滟”荔湖、“鸟的天堂”圣皇洲、“千年榄林”蒙花布、“广州第一缕阳光”师爷山、“北回归线上的瑰丽翡翠”白水寨等增城特色景区景点，在闹市中品尝鲜香别样的美味，于山林间享受露营团建的趣味，在非遗中体验人文历史的醇味，乐享跑“马”+旅行的双重快乐。

南方+记者 李鹏程

通讯员 唐琪