跳绳时如何避免运动损伤？

怎样高效地进行跳绳训练？

往下看，一同掌握！

提醒！跳绳前一定要热身

跳绳是一种便捷的运动方式

对身体的灵敏性、平衡能力、协调性

有很好的促进作用

还能使大腿和臀部肌肉纤维

更结实、更匀称

专家表示

跳绳前进行热身非常重要

充分热身

可以降低运动损伤的风险

首先要活动身体的各个关节部位

特别是下肢膝关节和踝关节

将各个关节活动开后

再加几组高抬腿

和不拿跳绳的空跳练习

让身体有一个循序渐进的适应过程

然后再进行跳绳运动

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