跳得太高，会加大对脚踝、
膝关节的冲击
跳得太高
脚和地面接触的时间会长
身体的负担在落地瞬间
对脚踝或膝关节
会产生较大的冲击
建议跳绳时
让绳子正常通过脚下即可
最好前脚掌着地
全脚掌触地
易损伤关节和脊柱等
跳绳时全脚掌触地
容易造成重心不稳
而且发力不当
容易损伤踝关节、膝关节
甚至髋关节和脊柱
正确的跳绳姿势什么样？
记好这几点！
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保持身体直立，眼睛平视
双脚略微分开，稍微屈膝
前脚掌触地，不要跳太高
如何科学地进行跳绳训练？
跳绳对人体的灵活性、心脏功能
有一定要求
初学者可以采取循序渐进的原则
比如，135跳绳训练法
训练要点
1分钟内，尽自己最大的能力
快速跳绳1分钟，然后休息30秒
重复5次即可
如果您觉得135跳绳训练法
强度太大
不妨试试开合跳绳操
锻炼身体协调性，还有燃脂效果
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需要提醒的是
跳绳并不适合所有人
体能基础较差
膝盖有过伤病，体重过重
患有冠心病、慢性支气管炎等疾病
建议不要进行跳绳运动
夏日炎炎
运动后切勿猛喝冷饮
以免造成身体不适
