05
久坐不动
据世界卫生组织调查：久坐是生活方式中四大致死因素之一，另外三大因素分别为吸烟、酗酒和暴饮暴食，全球每年近 200 万人的死亡与久坐有关。
久坐会增加冠状动脉疾病、肥胖、糖尿病等的发病风险，久坐行为每天超过 6 小时的成人与不到 3 小时的人相比，无论男女都会增加死亡风险。其中，男性死亡风险增加 17%，女性死亡风险增加 34%。[6]
久坐就意味着缺乏运动，缺乏运动会让机体各个系统处于懈怠状态，免疫力降低，一旦遇到病原体的入侵，各项身体机能就不能被迅速调动起来抵御外敌，从而难以抵抗疾病的侵害。
告别久坐、坚持锻炼可以充分带动人体各器官功能，促进身体循环和内分泌，刺激免疫细胞的产生，提高免疫力。
特别是中等强度的运动效果最好，根据《中国居民膳食指南》的建议，每天或每周进行 5 天以上中等强度的有氧运动，每次持续时间不少于 10 分钟，每周累计 150 分钟以上。比如：慢跑、快走、游泳、篮球、跳操等。
06
容易有不良情绪
影响健康的因素可不仅仅是吃吃喝喝与运动，不良情绪也会让人容易生病。
血清素对我们情绪的表达具有重要作用，当情绪低落的时候会导致血清素的水平下降，干细胞受损，影响损伤细胞的修复和血细胞再生，进而导致免疫力下降。[7]
所以，保持良好的情绪有助于提高免疫力。
如果遇到了烦心事可以试着听听音乐，音乐具有较强的感染力和影响力，能够引起人情感上的共鸣。有研究认为，音乐可以通过听觉直接作用于大脑，影响人的内分泌，控制情绪，并刺激人体产生大量成熟的巨噬细胞、淋巴细胞、自杀伤细胞等免疫活动细胞，提高机体免疫力。[8]
07
总结
生活中的这 6 个能毁掉健康的坏习惯，你是不是也有呢？如果有可得尽早调整。
需要注意的是：除了吃喝上的事，心情也格外重要，人得良好心态便是自己疾病的良医，愿每个人都能少点烦恼，多点快乐。
