中等强度的床垫如何界定？
其实，这个标准很难去界定，因为每个人不光是体重不同，脊柱的状态也不同，有的人可能还患有脊柱疾病。对于不同的人来说，中等强度这个标准可能是完全不一样的。那么如何选择适合自己的床垫呢，其实可以掌握一个标准，那就是“对齐”！
也就是说，当您选择床垫时，在侧卧状态下，您的颈椎、胸椎和腰椎要尽量处于一个水平的位置，同时肩部、髋部没有特殊的压迫感，不会造成侧卧睡眠时的痛感，这样的床垫，就是最适合您的了。
（来源：图虫创意）
很多人都忽略了睡姿
床垫，只是我们保护腰椎，缓解腰痛的一部分，睡姿也很重要。
比如喜欢侧卧的朋友们，睡觉时可以在膝关节之间垫一个小枕头，这样就可以很好地缓解脊柱以及髋关节所承受的压力，避免睡眠时过度扭曲腰椎，造成腰痛患者的症状加重。
如果有椎间盘突出症，使用胎儿姿势睡眠也是很好的一个选择，睡眠时可以尝试将膝盖向胸部弯曲，躯干也可以向膝盖轻轻弯曲，这样可以适度打开椎体之间的间隙，减少腰椎椎间盘之间的压力。
而对于不喜欢侧卧，偏爱平卧睡姿的朋友，睡会觉时不妨在膝关节下方垫一个枕头，这样的睡姿可以使整个体重均匀的分布在身体的最宽区域，避免在睡眠时脊柱承受过度的压力，对于调整脊柱和内部器官，都有一定的好处。
腰痛不能靠床和睡姿来治好
床垫和睡姿是调整好了，但是请大家切记，如果您是有腰椎间盘突出症，或者是有其他腰椎疾病的患者，床垫、睡姿仅仅是您保护腰椎手段的一部分，仅仅依靠这两个细节就可以治病的想法，是不切实际的。
对于腰痛的病人来说，积极地通过休息、物理治疗以及药物治疗等措施，把问题控制住，才是正确的办法，如果经过积极地保守治疗两个月的时间，症状不能缓解，就有可能需要通过手术治疗来解决问题了。
而如果症状得到了明显的缓解，在日常生活中注意科学合理的使用腰椎，避免过劳，坚持进行腰部的康复锻炼，维持治疗的效果一样非常的重要。
以下是一些比较适合腰痛患者进行的腰部康复锻炼，平时只要坚持锻炼，对于改善腰部的功能，缓解患者的症状很有益处，虽然起效会略慢，但是请记住，“只要坚持，就有收益，只有坚持，才有收益！”
缓解腰痛是很系统的一件事
不要幻想换一张床
或者换个床垫就能彻底解决
日常的保养和康复锻炼
避免过度使用腰椎
出现问题时的积极应对
都是治疗重要环节
