除了筛查，这些防癌细节不能少！
潘战和医生表示，很多癌症的发生与不良生活方式有或多或少的、直接或间接的关系，比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。
如果能改变不良生活方式，养成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌症的发病风险。
1.必须彻底戒烟
这真是老生常谈。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。
资料图。
2.不喝酒
白酒等烈性酒要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。
3.保持正常体重，避免超重和肥胖
身体质量指数（BMI）的计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米2），BMI在18.5-23.9属正常健康，低于18.5为低体重，24-27.9为超重，≥28为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康范围内的低值。
4.坚持运动，避免久坐
久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1-2小时，起来活动15分钟。每天至少进行30分钟运动，每周至少150分钟运动。
5.保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜
晚睡熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠，关键是不要熬夜。另外，睡眠不要开灯。
6.要均衡饮食，不偏食
五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。
7.多吃新鲜蔬菜水果
品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。
8.肉类摄取要适量
以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。
9.饮食规律
杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。
10.不要以饮料代替喝水
不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。
11.不要吃得太咸
限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。
12.避免饮食、饮水过热过烫
过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝。
13.尽量分餐
不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。
14.避免过劳
注意休息，劳逸结合。
15.定时排便
养成定时大便的习惯，不要憋小便。
16.避免多个性伴侣
尽可能使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播。
17.减少或避免职业性致癌环境的暴露
采取必要的职业暴露保护。
18.避免日光照射过度
晒太阳要适度，过犹不及。
19.远离焦虑
学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。
20.接种疫苗
防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群接种HPV疫苗；及时规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）等。
