嘉宾介绍：全海生

中国社会工作联合会心理健康委员会静观学部委员

美国麻省大学医学院正念中心培训合格正念减压（MBSR）教师

牛津大学正念中心正念认知疗法（MBCT）种子师资

心理治疗师（卫生部认证）

二级心理咨询师

正念认知治疗师

沙盘游戏治疗师

内科执业医师

第一期内容：正念养育

1、什么是正念养育？

这里所说的正念由英文mindfulness翻译而来，香港医馆局亦把它翻译为静观。正念减压（Mindfulness -Based Stress Reduction 简称为MBSR）的创始人乔。卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士对正念的操作性定义为：有意识地、不加评判地留心当下此刻而升起的觉察，以了解自己，培育智慧与慈爱。对此刻的觉察包含了对自己身心现象的觉察，即对身体感受、情绪、思想观念的觉察，亦包含了对人际关系的觉察，如亲子关系、婚姻关系等的觉察。

正念养育的重要理念是父母或养育者与孩子共同成长，在陪伴和探索中前行。培育正念让父母能更加了解和及时觉察自己的行为模式、情绪模式、思想观念的自动模式，同时亦能更开放性的更多可能性的看待孩子、接纳孩子，而不是局限于父母的价值观中束缚孩子的成长。孩子有天使般的纯真可爱和未经社会塑造的开放的心、蓬勃的生命力、对自然真相敏锐的直觉，孩子可以成为父母的老师。为人父母是不容易的，正念觉察在养育过程中出现的问题、挫折、沮丧，让养育生活中的问题成为父母了解自己、成长内在的机会和接纳自己、爱自己的机会，让养育生活成为父母自己的成长导师。而这一切的基础是要培育正念，在养育生活中有更多的觉察。

2、为什么父母要在正念养育中“看见”孩子？

所谓“看见”孩子，就是尽可能的理解孩子的身体语言、情绪、想法等等，这些是孩子安全感的基础。根据依恋理论，孩子可形成安全依恋类型和不安全依恋类型，安全依恋类型孩子倾向于认为世界是安全的、值得信任的，很容易与他人发展轻松信任的人际关系，比较容易平衡情绪；不安全依恋类型孩子经常怀疑和迁怒他人，不容易形成信任和亲密的人际关系，或在人际关系中过分紧张、过分依赖、过分贪求，淡漠、不容易平衡情绪，容易被焦虑、抑郁等情绪困扰。

在婴儿期的时候，孩子还不会说话，孩子的需求只会用身体语言来表达，如饿、渴、湿、冷、热、不舒服等是通过身体动作表情、哭声等来传达的，能正确正念觉察婴孩此刻的需求及情感是父母的功课，如果婴儿通过身体语言表达的需求大多能被抚养者理解并“看见”，则婴儿逐渐发展出安全感及信任，同时感到周围环境的安全，抚养者值得信赖，这是人际安全依恋的重要基础。在成长的各个阶段，孩子的情绪、行为如果能被抚养者“看见”、共情、接纳，孩子会感到被理解、被映照，则更有能力处理自己的情绪，不易被情绪困扰，有信心探索世界，也学会理解、共情他人，与他人发展良好的人际关系，成年后亦能发展出健康的婚恋关系，获得幸福美满人生。

所以，抚养者越理解、“看见”孩子，孩子就越有安全感、信任感、幸福感、活力感。

3、为什么父母要在正念养育中“看见”自己？

“看见”自己是“看见”他人的前提。

所谓“看见”就是能自我理解，自我洞察自己，理解自己的人生故事，人生意义。想做好父母，必须先认识自己，深入了解自己的经历、行为、情感、思想观念。那些未经处理的、未经觉察的情结、心理模式都会影响父母对待子女的方式。只有清晰地正念觉察理解自己的不良情感、行为、自动习惯，才能不被这些习性所束缚，摆脱不良心理模式的代际传递。就拿情感处理方式来说吧，有些家长情绪容易失控，如易怒，是因为在愤怒上升的当时没能识别出正在愤怒的身体及愤怒背后的观念，被愤怒操控了，从而看不见可能的对关系的破坏；有的家长有慢性的焦虑恐惧，而自己没有觉知，整天担心自己、孩子、担心未来，以自己的心投射世界，过多的不安、防范和控制；而有的家长容易情感隔离、过度理性，看不到孩子的情感需求，这些都会影响依恋关系，甚至影响家庭幸福和谐。

根据人际神经生物学的理论，人类有镜像神经元，当一个人越理解自己的身体情绪、行为，就越能通过别人的身体表情理解别人的情感和需求，识别身体语言的能力越强，共情能力越强。

研究证明正念练习能提高人的自我理解、自我共情、自我安抚能力。

4、为什么父母要在养育中接纳自己？

养育过程中接纳和耐心是很重要的，接纳和耐心让孩子有勇气探索世界，面对挫折。接纳自己是真正接纳孩子的开始。

人有优点也有缺点，有顺利也有挫折，在面对自己的挫折和弱点时最易沮丧，这时最需要接纳自己，共情自己，安抚自己，接纳自己的糟糕，坏情绪，无助，当足够接纳自己时，发现溢出来的才是真爱，爱在心中激活，才会对孩子由衷，否则可能是以爱的名义的有条件的奖赏或是控制。

接纳和耐心可以在正念练习中培育。

5、父母如何在正念养育中“看见”孩子的美丽？

孩子有天真无邪的心，开放性的初心，好奇探索的心，这些心衬托出孩子的可爱与纯真，在孩子的眼里，世界处处是美丽与惊奇。保护好这份童心，向孩子学习，分享孩子的喜悦与发现，走进美丽。

6、如何成为安全依恋型父母？

有研究表明，大部分安全依恋型的孩子长大后发展成安全依恋型成人，他们的特点是：有安全感，乐观，愿意与别人分享，容易与别人亲近，共情能力强，亲密关系和谐，平衡情绪的能力强，生活相对有幸福感，他们养育的孩子多有安全型依恋；而很大一部分不安全型依恋的孩子成长历程并不顺利，长大成年后容易发展成不安全依恋型成人，他们的特点为：不安全感，警惕，嫉妒，或多疑，在亲密关系中过分依懒，害怕被遗弃，或漠视亲密关系，冷漠，过度理性，或不容易走进亲密关系，共情能力不强，容易被情绪困扰，相对幸福感不高。

由此可见，不安全型依恋容易代际传递，不安全依恋型成人由于个人的困扰和局限（往往自己并不觉知），不但自己不幸福，还往往难以让孩子有安全型依恋，这是家庭塑造人的结果。解决之道在于父母个人成长，践行正念养育，首先接纳当下的现状，不怨天尤人，不去责怪自己、原生家庭、社会时代的局限，而是自己负起成长的责任，从正念生活点滴开始，培育专注、觉察及开放的生活态度，静心观察生活的每一时刻，清晰的了解自己的身心反应，学习温柔地与内在相处，跳出惯性反应与固有思维，有智慧的回应现实中的难题，充分发掘固有的生活乐趣，让身心活得安然自在。如果可能的话跟随有经验的正念减压老师系统的学习八周正念减压（MBSR），让正念融入你的生活。