世界自行车日来了!这份骑行锻炼指南快收藏
2024-06-03 09:14
来源: 央视新闻客户端

世界自行车日来了!这份骑行锻炼指南快收藏

人工智能朗读:

科学骑行要注意什么?

虽然骑行运动益处多多,也要提醒大家注意科学锻炼。如果不注意方法,可能会适得其反。以下注意事项,请大家务必牢记。

1

几类特殊人群

包括重度高血压患者、高度近视者、严重的下肢关节疾病患者等,不适宜进行骑行运动。对于严重的痔疮患者来说,长期骑行可能会压迫、磨损局部,引起肛周瘙痒、疼痛等不适症状。

在此也提醒男性长期骑行者,这项运动可能会增加前列腺炎或者前列腺癌的患病风险,因此要选择合适的座椅。

2

选择合适的座椅

尤其要注意调整座椅的高度和舒适度。

选购自行车时,一定要根据自己的身高、体重、身材比例来选择适合的自行车。如果自行车太大或座椅太高,而骑车者个子比较矮,就会造成人骑自行车时身体不舒服,动作不协调,容易摔倒。骑车者只能勉强上下左右摇摆地蹬踏,使会阴部与车座不断摩擦,就可能会导致疾病。

(来源:图虫创意)

3

骑车姿势非常关键

骑车者身体过度前倾时,为了观察前方路况,必然要抬头、仰颈。这是一种强迫性姿势,可造成颈部肌肉紧张。而骑车时腰部过屈的姿势,会增加腰椎间盘的负担,久而久之会增加腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病风险。

因此,骑行者要注意保持正确的骑车姿势。当骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,并适当休息。

4

循序渐进

坚持循序渐进地锻炼,不片面追求力量和速度。有些骑行爱好者只追求力量和速度,没有经过长期训练就突然高速骑行、长途骑行,这样对身体的伤害很大,严重者可能导致关节积液、炎症,甚至软骨和半月板损伤。

最后还要提醒大家,骑行可能有遭遇外伤和交通意外的风险,因此骑行前要规划好路线,不要选择坎坷不平的道路,遵守交通规则,戴好头盔以避免脑外伤和骨折。

祝所有骑行爱好者合理科学运动,获得身心健康。

(来源:科普中国)

[编辑:谭悦]