周末好去处 秋高气爽深圳爬山哪里好，首选这9座
●莲花山：山不在高打卡必备
虽然莲花山主峰海拔只有100米，但这里有山有树有湖，是一个瞻仰伟人风采，看城市风貌、俯瞰福田CBD的好地方。
地址：深圳市福田区红荔路6030号
周边车站：中心书城北、少年宫、莲花山公园①、彩田村①、莲花山公园②、少年宫东、儿童医院等
登山捷径：莲花山位于深圳中心区，交通十分便利，各个方向都有到达的公交车，南面西面和北面都可以直接进入公园后登山。登山的道路比较平缓，老少皆宜。
□户外登山小贴士
1．首先必须详细了解你所要登的山峰，做好前期工作。事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
2．备好运动鞋、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。雨天和雨后一两天最好别爬。随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
3．做好热身运动。如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
4．爬山过程中切勿东张西望交头接耳，注意脚下和周边山况，如有需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
5．下山要放松。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
6．登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
来源 ｜晶报APP综合自深圳特区报深圳发布深圳本地资讯
制图 ｜徐庆东
