改掉6个不良习惯
打通血管的“高速通路”
1
久坐
久坐、跷二郎腿、久站，都是下肢动脉粥样硬化的危险因素。长时间保持同一种姿势，下肢血液流动就会变得缓慢，容易形成淤积，增加血管内皮细胞损伤风险，也会增加肥胖几率，从而促进下肢动脉粥样硬化的发生和发展。
假期一到，很多人容易久坐不动，比如打牌、玩电脑游戏、坐长途车、坐飞机等，有研究显示，4小时久坐不动，血栓风险就会增加。
建议：
1.每隔40分钟，就应站起来活动几分钟并适当增加饮水量。
2.日常生活中，要合理进行运动，一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30～50分钟，每周3～5次。比如快走、慢跑、八段锦、太极拳等。
2
饮食不合理
摄入过多盐和油，会导致血液黏稠，斑块更易形成。
建议：
每人每天盐摄入量不超过5克，油摄入量不超过25克，添加糖摄入量不超过25克。
推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。
3
控制不好“三高”
高血压、高血脂、糖尿病人群，往往更容易发生下肢动脉粥样硬化狭窄。
建议：
将自己的指标保持在正常范围内，这样才有可能避免一些更严重的后果。
4
吸烟饮酒
烟酒是血管的“敌人”，研究发现，吸烟酗酒，会使血液黏稠度比正常时升高8倍以上。
建议：
生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒，远离二手烟。
5
长期熬夜
熬夜等不规律作息是血管“大敌”，可能会造成血管收缩异常，血压升高。
建议：
睡眠时间不要晚于23:00，睡眠时长保持在7～8小时。
6
常被坏情绪“控制”
不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性，引起内皮损伤，引起血管痉挛，增加血栓风险。
建议：
保持心情愉悦，遇事淡然处之，也是对心脑血管的一种保护。
血管健康小贴士
1.走路时，如果出现走路后容易疲劳或者走几百米都费劲等症状，一定要引起重视，可能是下肢动脉粥样硬化狭窄发出的警告。
2.平时可以经常摸一摸自己的下肢，如果有腿发凉、动脉搏动减弱的情况，就要小心下肢动脉粥样硬化。
3.改掉6个不良习惯，打通血管的“高速通路”：
久坐、饮食不合理、控制不好“三高”、吸烟饮酒、长期熬夜、常被坏情绪“控制”。
