记忆下降的原因
压力过大
有研究称，未经治疗的慢性压力可能导致抑郁症、焦虑症，这些可能影响大脑功能，包括对记忆力。
饮食不健康
摄入过多含饱和脂肪酸的食物（如动物脂肪等），游离的饱和脂肪酸会导致脑血屏障中的蛋白转运体数量减少，使海马体和大脑皮层缺乏葡萄糖，出现注意力不集中、反应迟钝等问题，也会降低记忆水平。
食用高盐、精致碳水、含反式脂肪酸、含铅、铝、汞、酒精，以及超加工食品等，都会让记忆水平下降。
长期吸烟、酗酒
研究显示，酗酒者会提早出现记忆衰退的现象。原因是酒精神经毒素作用和硫胺的缺乏可以降低神经元活动，干扰神经递质的合成、释放和再摄取。
此外，长期吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况出现，进而大脑血液循环受阻，从而导致记忆力下降。
睡眠质量差
经常熬夜、失眠多梦势必会影响睡眠质量，长期如此，会让大脑细胞得不到应有的休息，加快脑细胞的衰退速度，从而使得记忆力变差。
除此之外，疾病、药物治疗、营养缺乏等因素，也会影响人的记忆力。
高危生活习惯
加速大脑老化
研究表明，阿尔茨海默症的发病虽然更多的与遗传、年龄等不可控因素相关，但某些日常行为或生活习惯也可能加速大脑“老化”，增加患病风险。
1.久坐成瘾，运动量为零：运动不足会导致脑血流量减少、神经元萎缩。
2.熬夜冠军，凌晨修仙：深度睡眠时，脑内“类淋巴系统”会清除β-淀粉样蛋白（AD元凶!），长期失眠或睡眠呼吸暂停（如打鼾）可能导致Aβ沉积。同时，熬夜使用电子产品，蓝光会干扰我们生物节律，增加患病风险。
3.抽烟酗酒，慢性“腐蚀”大脑：尼古丁和焦油会直接损伤血管，减少脑供氧，使大脑“生锈”；酗酒易导致脑萎缩。
4.社恐晚期，拒绝社交和动脑：孤独感会升高压力激素（如皮质醇）飙升，“烧毁”记忆核心区；而认知储备（如学习、社交）可延缓AD发病。
5.奶茶炸鸡，大脑“慢性毒药”：高糖饮食易引发“胰岛素抵抗”，神经元被“糖化”变迟钝。反式脂肪促进脑部炎症和血管损伤，加速淀粉样斑块形成。高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病也会增加患病风险。
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1.乐学广交友：多参与社交活动，培养兴趣爱好，坚持读书学习。
2.体检保健康：定期体检，关注血压、血糖等指标，管理好慢性疾病。
3.动以健体魄：坚持锻炼，跑步、打球、跳绳、瑜伽……激活“记忆蛋白”BDNF!
4.睡足精神爽：养成良好的作息习惯，睡前尽量避免使用电子产品，减少光污染。
5.膳食讲均衡：合理膳食，逐渐戒烟，控制酒精摄入量，少吃高糖、高脂肪食物，多摄入地中海饮食（鱼类、坚果等）。
