春节期间 晚睡晚起
熬夜族不在少数
假期中暴饮暴食
你的身体状态还好吗?
假期后开工首日
大家都是怎么上班的?
一起来看一看
有市民说开工首日能来上班
完全靠意志力
和空荡荡的钱包
也有市民坦言
能顺利度过第一天
要感谢咖啡……
采访中记者注意到
虽然每个人在熬夜后的方式各不相同
但许多市民采用的方式
只能让人暂时精神
那么,科学的方法是什么呢?有科学研究表明:
1、在闹钟响第一遍时,先别按下小睡按钮,因为那短短的几分钟,对睡眠根本于事无补。
2、一定要吃早饭,研究建议,起床后一小时内进食能提升情绪和认知能力,别吃糖,糖会使你疲惫不堪,只吃谷物和蛋白质。如果要喝咖啡,就只喝一杯。
3、出门时,明亮的自然光使你体温升高,还提高你的警觉心。别戴太阳镜,因为让太阳照进眼睛也是有好处的。
4、到达工作地点,先做难做的工作,因为开头的这几个小时,是人一天中警惕性最高的时刻。
5、第二杯咖啡,是在到达办公室后马上喝,这样30分钟以后,咖啡因就会开始起作用。开会之前就会有精神。
6、午餐吃一些清淡的谷物、蔬菜和瘦肉,油腻多糖的午餐会使你下午精疲力尽。
7、下午再喝一杯咖啡,这段时间是人一天中最困的时候,但是三点以后别喝,咖啡会在你的体内停留大约七小时,容易导致晚上失眠。
8、临近下班前,做一些简单的收尾工作,研究表明,缺觉的人最多只能集中十分钟的注意力,早点回家就早点回家,如果有人问起,你就告诉他是睡眠科学家说的。
熬夜使机能紊乱
对健康极其不利
医生建议,熬夜后尽量在最短的时间内调整生物钟和作息时间,但不建议白天补觉,熬夜后如果从早上一直睡到夜间或者第二天,这样颠倒的作息,就算以后不熬夜了,睡眠也是紊乱的,对健康极其不利。
北京大学深圳医院神经内科主任医师胡俊介绍,熬夜以后,把睡眠的时间要放在夜间,尽量不要超过十一点钟睡觉,第二,适当地增加一点运动量,白天让自己的身体有了适度疲劳以后,晚上的睡眠质量会更高。
午睡时间勿超一小时
充足睡觉应放在晚上
胡医生表示,有一些市民长期睡眠不好,这种情况调整起来,可能会有一点困难,可以借助于一些调整睡眠的药物,比如说褪黑素等。
记者:王异伦