科普丨近66小时极限奔跑破亚洲纪录！运动医学专家拆解超长越野的人体极限与安全密码

9月16日，意大利巨人之旅（Tor des Géants）330公里极限越野赛落下帷幕，中国选手赵家驹创造历史性突破，以65小时55分22秒的优异成绩夺冠，将赛道纪录缩短13分钟，成为该赛事330公里组别创办以来首位亚洲冠军。

长达330公里的赛程、超2.4万米的累计升降、近66小时不间断昼夜鏖战，全程累计睡眠时间仅约1小时。这场人类极限耐力的对决，也让大众对超长距离越野运动的人体耐受极限、运动风险产生诸多疑问。为此，9月17日，北京大学深圳医院运动医学与康复医学中心主任张新涛从专业医学角度拆解超长极限越野的身体变化、顶尖运动员的制胜密码、运动风险及大众科学运动准则。

极限近66小时奔跑：

人体历经三阶段“极致透支”

普通人连续行走、奔跑数小时便会身心俱疲，而顶尖越野选手持续近66小时不间断参赛，人体将经历层层递进的生理极限挑战，全程可清晰划分为三个关键阶段，每一个阶段都是身体机能的重大切换与负荷升级。

据张新涛主任解读，赛事前12小时是人体运动的“高能输出期”。此时人体主要依靠糖原供能，交感神经高度兴奋，心率维持高位，体能消耗速度快但状态稳定，运动员能保持较好的运动节奏，也是整场赛事奠定基础的关键阶段。

进入12至36小时，身体正式进入“能耗切换与劳损累积期”。体内糖原储备基本耗竭，人体被迫切换为脂肪供能模式，代谢压力大幅提升。同时，皮质醇等应激激素持续升高，肌酸激酶大量释放，运动员会出现明显心血管漂移、肌肉酸痛等症状，身体劳损开始持续堆积，也是多数选手体能下滑、状态波动的核心阶段。

36至65小时是整场赛事最凶险的“极限承压期”。长时间睡眠剥夺的负面影响全面爆发，运动员认知能力、判断力大幅下降，动作精准度、临场决策能力显著降低。与此同时，肾脏调节、体温调节、内分泌系统全部承压运转，急性肾损伤、横纹肌溶解等致命运动风险急剧升高，人体各项机能濒临生理阈值。

极限运动暗藏致命风险！

专业选手的避坑法则

超长距离越野绝非简单的“耐力比拼”，全程潜藏多重急性、致命性运动损伤，并非单纯的肌肉拉伤、关节磨损。张新涛主任提醒，该类赛事最高发的危险问题包括急性肾损伤、横纹肌溶解、运动性低钠血症、红细胞损伤，同时因长期睡眠不足、认知下降，运动员极易出现跌倒、迷路、判断失误等安全事故，风险远超常规跑步运动。

顶尖运动员之所以能在极限状态下规避风险、稳定完赛，核心依靠三大科学准则。首先是动态节奏管理，拒绝盲目匀速硬撑，根据身体状态实时调整配速，减少身体持续性过载；其次是主动前置补给，不等口渴、饥饿才补充能量与水分，提前维持身体代谢平衡；最后是规避用药误区，赛中坚决不使用非甾体抗炎药，同时通过策略性短时小睡，缓解睡眠剥夺带来的神经疲劳，保护身体核心机能。

大众跑者必读！

五条越野运动安全医学准则

随着越野跑、长距离慢跑日渐普及，不少业余爱好者盲目挑战长距离、高强度运动。结合临床经验与极限运动医学规律，张新涛主任为普通越野爱好者总结出五条核心安全准则，筑牢运动安全防线。

01坚持循序渐进原则，每周运动增量严格控制在10%—15%，杜绝突然加量、高强度突击训练，避免身体超负荷受损。02精准识别身体过度运动信号，若晨起静息心率较平日高出10次 /分钟以上、同等配速下心率异常升高，或出现情绪低落、失眠、食欲下降等问题，必须立即减量休息。03警惕危险身体信号，运动后若出现酱油色尿液，是横纹肌溶解的典型症状，需立即就医，切勿拖延。04科学补水补电解质，杜绝一次性大量饮水，避免引发运动性低钠血症，遵循少量多次的补给原则。05规避赛前用药误区，长距离运动前严禁使用布洛芬等非甾体抗炎药，患有基础疾病的爱好者，参赛、高强度训练前必须完成专业医学评估。