“身心调适指南”助你轻松赴考

深圳新闻网2026年6月4日讯（深圳特区报记者 罗莉琼 魏沛娜）随着高考、中考临近，如何帮考生调整到最佳状态，成为家校焦点。记者采访深圳市康宁医院及南山区妇幼保健院专家，从心理调适到饮食起居，为考生和家长送上“定心丸”：用科学化解不安，以平常心待大考。

“我想万无一失”“我怕失常”……近期，深圳市康宁医院精神心理门诊接诊量小幅上涨。考生们渴望完美的心情可以理解，但该院老年精神科主治医师王启辉给出了反直觉的策略：不必消除紧张，要学会驾驭它。

紧张并非心态问题，而是人类本能的“应激保护”。从进化心理学看，考前心跳加速、手心出汗，是身体在“加挂挡位”、全力应战。真正影响发挥的，往往不是生理反应本身，而是我们对它的解读及由此产生的二次内耗。

“允许紧张存在。”王启辉说，认知心理学研究表明，当我们将这些生理唤醒重新定义为“兴奋”“准备就绪”，而非“焦虑”“失控”时，表现会显著提升。试着对自己说：“我现在有点紧张，这很正常，我的身体在帮我做准备。”

家庭环境影响考生心理。王启辉指出，家长核心角色是做“稳定器”，而非“加压器”。管住嘴、稳住脸，承接好情绪。

家长应认清，绝大多数考前紧张是身体调动潜能的正常反应。尽量保持日常节奏，该上班上班，该聊天聊天，向孩子传递信号：这只是普通一天，你完全可以应对。

“顺其自然，就是给孩子最好的滋养。”南山区妇幼保健院心理门诊、青春期保健门诊副主任医师潘伟芳提醒，生活准备应围绕“安”与“稳”展开。

中医认为，脾胃为后天之本。潘伟芳表示：“脾胃调和时，身体轻松，大脑才能更专注。考前饮食大原则是‘饮食有节，起居有常’，不乱补，不大补。”她特别提醒家长勿迷信“补脑神药”，勿强行改口味。“爱的表现是多一点宽容和尊重。身体有智慧，孩子困了、想吃什么，自有信号。”强迫进食只会引发对抗，适得其反。

睡眠方面，家长应尊重平日作息，不强迫入睡。潘伟芳建议，睡前一小时停用电子产品，可用热水泡脚，或搓热掌心轻敷双眼，默念“松、静”以助安神。聆听喜爱的音乐或自然白噪音亦有助减压,尽量保证晚11时前卧床。