《守护安康·龙岗残疾预防说》第29期｜两处日常细节，两道健康防线

深圳新闻网2026年8月28日讯（记者 彭丹）本期《守护安康·龙岗残疾预防说》关注日常容易忽略的事：一个是睡觉，一个是上厕所，睡好觉修复身体，管好厕所挡住病菌，两件事都别凑合。

深睡眠：不是越多越好，而是刚刚好

睡眠不是越长越好，最重要是深睡眠三期——那是修复身体和大脑的黄金阶段。在这个阶段，身体正在悄悄做这些事：促进生长激素分泌、修复免疫系统、稳定情绪、巩固记忆与学习。

不同年龄段，怎么保护深睡眠？

儿童青少年：固定规律作息最重要。睡前一小时停用电子产品，白天多晒太阳、多户外活动，睡前别长时间写作业——大脑兴奋过头，很难沉入深睡。

成年人：睡前不碰咖啡因和酒精，保持固定入睡和起床时间。别在睡前刷短视频、回工作消息，大脑被激活了，深睡眠就少了。

中老年人：接受深睡眠减少是自然规律，但别乱用药——部分安眠药反而影响深睡质量。如果打呼噜大声、憋气多，排查一下睡眠呼吸暂停。深睡眠随年龄下降很正常，维持稳定作息比追求深睡时间更重要。

厕所卫生：家里保护好，公厕不犯怵

你知道家中最让人放松的区域是哪吗？不是被窝，是厕所。但正因为天天用，卫生问题也最容易忽略。

家庭厕所五件事：

控湿度祛霉菌——潮湿是霉菌的温床，洗完澡多通风；

洗浴用品多留心——瓶瓶罐罐底部的积垢，是细菌的安乐窝；

先盖盖再冲水——冲水时不盖马桶盖，病菌跟着水雾飞满卫生间；

定期清洁别大意——马桶圈、洗手台、地面死角，每周彻底擦一次；

地漏水封有说法——下水管道易滋生细菌，每周往地漏补水1-2次，确保水弯处保持水封状态，才能隔绝病菌、防异味、防虫。

公厕的常见误解：

公共马桶圈最脏？错。皮肤接触传播疾病的门槛很高，真正要防的是手上的病菌；

公共马桶圈会传染性病？错。性病主要通过性接触传播，坐一下马桶就传染的概率微乎其微。

最后唠叨一句：马桶中溅起的水花也可能携带病菌——冲水前先盖盖，或者在马桶里提前铺一张纸巾，省心又卫生。

除了每期的健康话题，关于“残疾预防”本身的一些基础知识也值得了解。以下三道题，帮你快速掌握——

1. 以下哪项是预防老年人跌倒的有效措施？

A. 家中安装扶手和防滑设施

B. 保持通道畅通无杂物

C. 加强平衡能力锻炼

D. 以上都是

2. 我国老龄化趋势对残疾预防带来的主要挑战是？

A. 老年人口增加导致慢性病致残风险上升

B. 老年人不需要预防残疾

C. 老年人康复需求减少

D. 以上都不对

3. 以下哪项是老年性痴呆（阿尔茨海默病）的早期信号？

A. 近期记忆减退

B. 性格改变

C. 生活能力下降

D. 以上都是

答案：1D、2A、3D。你都答对了吗？