《守护安康·龙岗残疾预防说》第28期｜压力要管理，焦虑勿过度

深圳新闻网2026年8月27日讯（记者 彭丹）本期《守护安康·龙岗残疾预防说》关注心理健康的两道“安全阀”：一个是压力，一个是焦虑，学会管理压力、调节焦虑，是每个人都需要掌握的心理基本功。

压力管理：不是矫情，是对大脑的深情告白

在日常生活中，那些看似微不足道的小事：堆积如山的工作、家庭琐事、人际关系……都可能是持续的压力源，悄无声息地侵蚀着我们的精神心理健康。

倘若长期处在压力之下，我们的身体会一直处于应激状态，可能引发焦虑、抑郁、失眠等问题。这不是“想太多”，是身体在报警。

生活中不妨尝试这些减压方式：

适度运动——跑步、快走、打球，让压力跟着汗水流出去；

呼吸训练——深呼深吸，给大脑快速“降温”；

正念冥想——把注意力拉回当下，别让思绪乱跑；

必要时寻求心理医生等专业人士的帮助——扛不住了就开口，不丢人。

压力管理不是矫情，照顾好自己，才有精力照顾别人。

焦虑管理：适度是动力，过度是消耗

焦虑不安等消极情绪，就像大脑自带的“求生外挂程序”，是我们生活中的一部分。适度焦虑，犹如高效模式的启动器——考试前、演讲前、重要任务前，适度的焦虑能让你更专注、更有干劲，发挥出更好的能力。

但过度焦虑，反而会让情绪雷达失灵。

工作质量下降、职业倦怠、人际关系紧张、失眠头疼——这些不是“工作太累”，可能是焦虑已经超标了。

用科学的方法调节焦虑：

深呼吸——情绪上头时，深吸三口气再说话；

冥想——每天花几分钟清空大脑；

若影响了工作生活，建议尽快寻求专业帮助——拖下去只会更糟。

除了每期的健康话题，关于“残疾预防”本身的一些基础知识也值得了解。以下三道题，帮你快速掌握——

1. 有效防控慢性病致残，以下做法错误的是？

A. 合理膳食

B. 科学运动

C. 长期熬夜

D. 定期体检

2. 以下哪项不属于世界卫生组织定义的主要慢性非传染性疾病？

A. 心血管疾病

B. 慢性阻塞性肺疾病

C. 糖尿病

D. 肺结核

3. 老年人跌倒后最常见的致残性骨折是？

A. 髋部骨折

B. 腕部骨折

C. 肋骨骨折

D. 锁骨骨折

答案：1C、2D、3A。你都答对了吗？