《守护安康·龙岗残疾预防说》第13期｜传染病防住口鼻，慢病防住日常

深圳新闻网2026年8月13日讯（记者 彭丹）本期《守护安康·龙岗残疾预防说》关注日常防护。打喷嚏讲礼仪、开窗多通风，挡住的是病毒入侵；减盐减油减糖、护骨健口控体重，防住的是慢病缠身。日常小习惯，健康大防线。

喷嚏捂对了，病毒传不动

“阿嚏——”打喷嚏时，你是用手捂，还是用纸巾挡？别小看这个动作，做错了，病菌跟着飞沫散出去，一人喷嚏，一圈人遭殃。

正确做法：打喷嚏时用纸巾或胳膊肘弯处捂住口鼻。别用手心——手摸了门把手、电梯按钮，病菌就跟着“旅行”了。

“开窗？感冒不会加重吗？”——不会。经常开窗通风才能吹走室内的细菌和病毒。 密闭空间里病菌浓度越来越高，开窗换气反而能减少感染风险。

乙肝没那么容易传，别自己吓自己。乙肝主要通过性行为、输血、母婴传播，不经呼吸道和消化道传播。一起吃饭、握手、共处一室，不会被传染。别因为误解拒绝了正常的社交，也别因为无知忽略了真正的防护。

三减三健：吃对了、动起来，病就少了

减盐：每人每天食盐摄入量不超过5克——大约一个啤酒瓶盖的量；

减油：成人每天烹调油用量不超过25至30克——大概两汤匙；

减糖：减少添加糖摄入，每天不超过50克——最好控制在25克以内。

三健同样重要：

健康骨骼：每个年龄段都应关注骨质疏松预防，尤其是绝经期女性和中老年人，预防跌倒、防骨折；

健康口腔：早晚刷牙，从小养成习惯；

健康体重：各个年龄段都应坚持天天运动，维持能量平衡。

三减三健，六个字记牢，好习惯养好。不用记复杂理论，从今天开始——菜少放一勺盐，油少倒一点，每天出门走一走。

除了每期的健康话题，关于“残疾预防”本身的一些基础知识也值得了解。以下三道题，帮你快速掌握——

1. 对每个人来说，残疾预防是哪个年龄段的事？

A. 儿童期

B. 青年期

C. 老年期

D. 终生

2. 下列哪项不属于常见的致残性疾病？

A. 脑卒中

B. 糖尿病

C. 感冒

D. 关节炎

3. 识别脑卒中的“FAST原则”中，“F”指的是什么？

A. 面部不对称

B. 手臂无力

C. 言语不清

D. 快速就医

答案：1D、2C、3A。你都答对了吗？