《守护安康·龙岗残疾预防说》第3期｜把健康“管”起来，从今天开始

深圳新闻网2026年8月3日讯（记者 张凡）本期《守护安康·龙岗残疾预防说》带你关注两个生活细节——从放下香烟到拿对筷子，日常选择里，藏着健康的大道理。

世界无烟日——戒烟有多好？早戒早知道

吸烟的危害，远不止于肺部。

它让心脏不堪重负。吸烟会使冠心病、心肌梗死、心脏性猝死的风险大幅度增加——每一支烟，都在给心血管埋下隐患。

它摧毁人体免疫防线。烟草中的毒性物质会削弱免疫功能，为癌细胞打开“方便之门”。吸烟导致的癌症几乎遍布全身：肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、宫颈癌、乳腺癌、结肠癌、直肠癌、急性白血病……无一幸免。

它连累最亲近的人。家中有人吸烟，孩子更容易患上哮喘、肺炎、注意力缺陷多动症等疾病；二手烟导致成人肺癌、冠心病风险上升，增加女性患乳腺癌的风险；孕妇若长期暴露在二手烟环境中，可能面临早产、新生儿畸形、新生儿猝死等严重后果。

戒烟有多好？早戒早知道。放下香烟的那一刻，身体便开始了自我修复——心率下降、血压趋稳、血液携氧能力改善。戒烟，是对自己负责，更是对家人负责。

健康饮食魔力咒

说到减肥，很多人第一反应是“戒肉”。

但这个视频告诉我们：减肥也要吃肉肉。虾肉、鱼肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、瘦肉——选对种类、吃对分量，优质蛋白不仅不会让你长胖，反而能增加饱腹感、维持肌肉量、提高基础代谢，让减肥更可持续、更健康。

每天一个鸡蛋、一两肉，跟上健康的节奏。同时别忘了——警惕反式脂肪酸，多摄入膳食纤维，调和心肝，让身体的每一个器官都在均衡饮食中获益。

减肥不是挨饿，而是吃对。健康饮食的“魔力咒”，从来不是少吃什么，而是会吃什么。

两个习惯，都是对自己、对家人最长情的守护。关注《守护安康·龙岗残疾预防说》，让预防成为日常，让健康少走弯路。