大暑时节“上蒸下煮” 4种汤水帮孩子安然度夏

深圳新闻网2026年7月23日讯（深圳特区报记者 罗莉琼）7月23日迎来大暑节气，这是一年中阳气最盛时节，湿热交蒸的气候特点让人易暑湿困脾、心火亢盛。近日，深圳市儿童医院中医科主任万力生教授给出大暑养生指南，帮助儿童平稳度夏。

万力生表示，大暑时节“上蒸下煮”，养生首要是避寒凉、忌过补。天气炎热避免贪凉伤脾胃，儿童尤其不能贪食冰淇淋、冰西瓜、冰饮料等寒凉之物。同时，儿童也不宜过度进补温热食物，以免助火生热、引发口疮、便秘或睡眠不安。夏季昼长夜短，当前正值暑假，不少孩子会晚睡，其实还是应规律作息，保证充足睡眠。

“总体应以平和、清淡、易消化为原则，顺应节气特点，维持阴阳动态平衡。”万力生提醒，天气炎热，市民普遍处于空调房内，冷饮随手可得，此时若大量饮用苦寒凉茶，反而会进一步损伤脾胃阳气，加重怕冷、乏力、便溏等症状，尤其是儿童或脾胃虚弱者更需谨慎饮用凉茶。

据介绍，在养生保健中，大暑节气常有“冬病夏治”的说法，也就是利用一年中阳气最旺盛的三伏天，借助天之阳气来补益人体阳气不足。中医认为，孩子若阳气充盈，机体生长发育迅速。“每个人阳气亏虚的侧重不同，三伏贴的穴位选择、药物配伍也因人而异，目的就是针对性地温补相应脏腑之阳。”万力生表示，建议两周岁以上儿童，经中医医师辨证诊断后，再规范敷贴三伏贴。

消暑祛湿，万力生推荐4款适合儿童的食疗汤水。绿豆汤：绿豆50克、姜片或陈皮少许，加水煮至软烂，加少量糖饮用，清热解毒消暑。三豆饮：绿豆、黑豆、赤小豆各50克，加水煮至软烂，有清热利湿、解暑而不峻寒的作用。酸梅汤：乌梅15克、山楂10克、麦冬10克、陈皮5克、甘草3克、冰糖适量，煮水喝，可缓解暑热带来的闷热。冬瓜薏米汤：冬瓜500克、薏米30克、芡实30克、猪骨头300克、生姜3片、食盐适量，加水煮至冬瓜透明食用，清热利水、健脾祛湿。