秤上数字掉了 人却进了医院 专家教你避开“要瘦更要命”的坑，“运动+合理饮食”才是减重良方

深圳新闻网2026年7月16日讯（深圳特区报记者 罗莉琼 张妍）夏天一到，身上的肥肉也藏不住了，减肥的弦也绷紧了。有人断碳饿到眼冒金星，有人乱打“减肥针”把自己送进了急诊，还有人疯狂卷腹差点把膝盖磨坏了……当“减重”变成一场焦虑驱动的豪赌，很多人发现：秤上的数字掉了，人却进了医院。

本报记者日前采访深圳多家医院内分泌科、营养科、运动医学科专家，带你破解科学减重密码，帮你避开那些“要瘦更要命”的坑。

女子追求“极致瘦”进急诊，“减肥针”绝不是“想打就打”

“无需节食，不用运动，打一针就能轻松变瘦。”近年来，不少人被所谓的“减肥针”所吸引，盲目注射减重，谁知隐患无穷，23岁的乔乔（化名）就是其中之一。

乔乔身高160厘米、体重55公斤，体重指数（BMI）完全正常。但在“极致瘦”的执念下，她总嫌自己“太胖”，通过网络自行购买“减肥针”注射。打完针后，胃部像“瘫痪”一样无法排空食物，反复呕吐导致酮症酸中毒，被送进深圳市人民医院急诊抢救。

“这不是美容针或保健品，是处方药！”参与救治的该院内分泌科主任医师徐平表示，作为给糖尿病人使用的药物，不规范使用可能引发一系列健康问题：首先，消化道反应最为普遍，如恶心、腹泻、便秘、严重者可致胃潴留。其次，部分用药者会出现明显情绪低落，或心悸、头晕等不良反应。再次，有胆道系统疾病的人群更应经过医学评估，衡量治疗的利弊风险。

她特别提醒，有胰腺炎病史、甲状腺髓样癌病史的人群更是严禁触碰。即便是符合适应症的患者，也需要从小剂量起始，逐步调整。

徐平表示，真正的“减重指征”不在于你觉得自己胖不胖，而在于是否出现了脂肪肝、糖尿病前期、睡眠呼吸暂停等并发症。“药物只是辅助，生活方式干预才是基石。”如果不调整饮食、不做抗阻运动，停药后必然反弹，且流失的往往是宝贵的肌肉。

断碳、只吃草？小心越减越“虚”

夏季，减重门诊也迎来了就诊高峰，很多人急着“掉秤”，却踩中了致命雷区。

中大八院减重医学中心在全市率先开展肥胖多学科联合诊疗门诊，营养科主任王晓玲接诊时遇到过不少触目惊心的案例，“三个月瘦30斤，结果闭经一年；初中生攀比减肥，瘦成皮包骨患上肝损伤……”。

王晓玲分析，常见的减重误区包括不吃主食、只吃水果，饮料当水喝极端减重。她表示，优质碳水，如，杂粮饭、燕麦、玉米、薯类等是每日能量基础，不吃易导致维生素缺乏、脱发、记忆力下降；单纯依赖水果沙拉或断碳水饮食属于营养失衡，无法满足人体基本代谢与器官功能需求；夏季补水首选白开水，每日基础饮水量为1600毫升，出汗多时须额外增量。另外，如果一个月减重超过10斤，可能会扰乱内分泌稳态与器官功能。

她提出“均衡膳食控制总热卡”原则。以一顿午餐为例：杂粮饭（主食）+清蒸鱼（蛋白）+焯拌菠菜（蔬菜）+一小份豆腐（豆制品）+一杯无糖酸奶（奶制品）。这种“五合一”的组合，既能吃饱，又能保证营养全覆盖。

她表示，减重是一场马拉松，不是百米冲刺。与其在夏天疯狂透支，不如每顿饭都吃得科学、营养。

美颜救不了“三高”，运动才是真“良药”

“妈，其实视频里我开了美颜……”三个多月没见，留学生小金（化名）的滤镜瞬间被戳破。妈妈一句话直击灵魂：“一学期不见，你怎么胖成了球？”

海外独居的日子，小金靠着饮料“续命”，外卖“填坑”。1米68的个子，体重飙到107.9公斤，体检单上高血脂、脂肪肝、高尿酸“全线飘红”。

母女俩急匆匆赶到南山区慢性病防治院体重管理门诊，主任医师覃林珍没有急着开药，而是带着“南小慢”体重管理服务团队先进行系列评估：一是摸清体脂、骨密度和肺活量。二是做静态心电图及动态心肺运动测试，戴着面罩骑功率自行车，给心脏做“台架测试”，精准揪出隐匿的心律失常风险，找到最佳减脂心率区间。

最后，基于这些数据，医生开出专属“运动处方”：每周3天中等强度的运动，快走、游泳和健身操（把心率控制在110-130次/分），配合每周2至3次抗阻训练。

“对‘三高’人群来说，运动是一剂‘良药’。”覃林珍说，像合并脂肪肝、尿酸高的肥胖人群，科学运动是在给代谢系统减负，能改善胰岛素抵抗，降低内脏脂肪，从根源上延缓甚至逆转慢性病的进展。作为全市体卫融合项目首批试点单位，该院已开具数千张运动处方，其中近八成惠及“三高”人群。

自2023年体卫融合项目启动以来，深圳这张“运动处方网”正越织越密。在市卫健委统筹下，全市93个试点遍地开花，754名持证运动处方医师将健康服务送到了社区。“心梗、恶性心律失常是潜藏的‘隐形炸弹’。”深圳市健康促进协会会长武南表示，唯有经专业评估的运动，方能为慢病患者筑牢安全防线。

夏天要“存肌肉”，更要拒做“纸片人”

夏天减肥心切，但风险往往藏在烈日下。覃林珍回忆了一次惊心动魄的梅沙尖救援：一名大腹便便的男士在闷热天剧烈运动后猝然倒地，虽经现场4名医护人员轮流心肺复苏，仍未能挽回生命。

“深圳夏天高温高湿，汗液排不掉，热量散不出，热射病的死亡率极高。”覃林珍表示，夏季运动应选在早晚，推荐快走、游泳等中低强度项目，遵循“微出汗、微喘，能说话但不能唱歌”的强度准则。

与此同时，别让错误的审美观雪上加霜。俗话说“存黄金不如存肌肉”，肌肉是比黄金更贵的“人体银行”，承担着全身80%的葡萄糖摄取任务。但在医生眼里，许多女生追求的“A4腰”“漫画腿”却是健康警报——过细的腰围往往意味着低肌肉量，导致免疫力下降，脊柱和关节失去保护。“没有肌肉的包裹，内脏和骨骼就像没了盔甲。”覃医生提醒。想增肌不一定要去健身房，在家做深蹲、用弹力带，配合优质蛋白摄入，才是科学之道。

此外，对于久坐的白领，碎片化运动比晚间突击锻炼更有效。每坐45分钟起身活动2-3分钟，走楼梯、做工间操，让身体动起来，才是保持健康的正确打开方式。