节后不想上班？心理医生教你摆脱“节后综合征”

深圳新闻网2026年5月7日讯（深圳特区报记者 罗莉琼）“五一”假期结束，在连续几天的吃喝玩乐后，不少人刚上班、上学可能会出现失眠、感到疲乏无力、注意力难以集中，甚至出现心慌胸闷等症状。深圳市康宁医院门诊办、急诊医学科副主任陈周文表示，这些表现可能是“节后综合征”。

如何缓解呢？陈周文表示，可以通过调整生活、饮食、休息时间、运动和心理等方面来缓解这些症状。

陈周文建议，尽快调整作息时间，恢复到假期前规律状态，可以制定一个详细的日程安排，合理分配工作、学习和休息的时间，让自己的生活重新变得有序。在饮食方面避免过度油腻和刺激性的食物，多吃一些清淡、易消化的食物，还可以适当增加一些富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，以帮助身体恢复体力和精力。

在休息方面，要保证充足睡眠时间，每天尽量保持在7至8小时。此外，避免长时间连续工作或学习，以免导致疲劳和压力过大。

适量的运动可缓解身体的疲劳和压力，每天坚持运动30 分钟以上，不仅可以改善身体状况，还可以调节心情，让市民更加积极地面对生活和工作。