别瞎练！中医提醒：“形劳而不倦”才是真顶配，时间首选这两个黄金段

深圳新闻网2026年4月21日讯（记者 杨铭琪）运动是维持健康的重要方式之一，但如何科学地进行运动，值得大家注意。福田区第二人民医院中医科医生成靓指出，“中医认为，科学运动主要包括两个方面，运动强度和运动时间。关于运动强度，中医强调‘形劳而不倦’的原则，即身体活动但不至于过度疲劳。若过劳则会出现中医所说的‘劳则气耗’的情况。因此，在运动过程中要注意观察身体信号，特别是呼吸和出汗情况，若出现呼吸急促、大汗淋漓，则表示运动过量了。”

成靓表示，“关于运动时间，中医认为运动最好选择白天。具体而言，辰时（早上7:00至9:00）自然界阳气初升、阴气渐退，适合开展轻缓的升阳类运动，如八段锦、太极拳等；巳时（上午9:00至11:00）阳气逐渐旺盛，可进行强度适中的运动，如慢跑、快走等。中医讲究‘午不睡，耗阳伤阴’，因此午间不建议运动。夜间尤其是晚上9点以后，宜静不宜动，因为此时阳气收敛，人体为入睡做准备，运动后阳气兴奋，容易导致失眠。”

成靓总结指出，中医提倡顺天时、合阴阳、因人制宜，只有符合人体自身节律和自然规律的运动，才能达到强身健体、延年益寿的目的。