防癌的起点，就在每个人家门口 15分钟健身圈，专治各种“没空”

▲市民在莲花山公园晨练。深圳报业集团记者 严文婷 摄

深圳新闻网2026年4月16日讯（深圳报业集团记者 李一凡 罗丹）日前，《中国防癌健康生活方式守则》正式发布，引发广泛关注。守则明确指出，超过40%的癌症可通过生活方式进行预防。其中，“保持健康体重”与“坚持运动、减少久坐”被列为重点建议。

然而，公众普遍面临“知道要动，却难以坚持”的现实困境。时间紧张、运动场地距离远、预约不便等因素，成为阻碍日常运动的主要“卡点”。

在深圳，这一问题正在被逐步破解。

中国医学科学院肿瘤医院深圳医院副院长昌盛指出，肥胖与至少13种癌症风险相关，而长期坚持中等强度有氧运动，可释放有助于抑制癌细胞生长的活性分子。数据显示，每增加一项健康生活方式，患癌风险下降约6%；多项叠加，整体风险可降低约17%。

为降低运动门槛，深圳“15分钟健身圈”正在织密。“15分钟健身圈”的核心逻辑很简单：从家出发，步行一刻钟，就能找到合适的运动空间。

在福强小学，夜晚开放的校园场馆，成为周边居民的“第二运动场”；在深圳地铁站内，黄木岗、福田枢纽等空间被改造成运动馆，通勤+健身成为可能；在西湾-前海湾，桥下6公里慢行系统，把跑步、骑行、看海连接在一起。

通过“i深圳”小程序，市民可一键预约周边体育场馆，政府同步发放运动优惠券。与此同时，城市边角地、旧厂房、屋顶、桥下空间等被改造为运动场所，学校体育场馆在夜间向社区开放。

昌盛表示，这种以“可达性”为核心的城市设计，从源头解决了“没时间、没地方、不想动”的问题，不仅直接促进防癌与体重管理，更在构建可持续的全民健康生态系统。

2025年，深圳“健身圈”已缩小至10分钟半径。这意味着，运动不再是“专门抽时间去做的事”，而是可以随手嵌入生活。

当运动变得像下楼买菜一样方便，“每周150分钟”的运动目标，便不再需要刻意坚持。国家提供方向，城市搭建路径，防癌的起点，就在每个人家门口。