13岁女孩被失眠整抑郁了 一套“睡眠处方”帮她重温甜梦

深圳新闻网2026年3月11日讯（深圳报业集团记者 周倩）“以前觉得夜晚是孤独的煎熬，现在它终于变回了休息和充电的时间。”近日，13岁的小雨（化名）在深圳市儿童医院睡眠医学中心的管理后台留下了这样一段话。这个从云南辗转来深的女孩，曾被失眠牢牢困住，甚至被诊断为中度抑郁，最终在医生团队6周的“睡眠重塑计划”下，重新找回了香甜的睡眠，抑郁情绪也逐步好转。

13岁女孩被失眠困住

夜深人静，城市沉睡，小雨的夜晚却刚刚开始。“快睡快睡，明天还要上课……”她一遍遍催促自己，却越催越清醒。身体疲惫，大脑亢奋，时钟的滴答声在寂静中格外清晰。

长期失眠让这个原本内向的女孩更加沉默。白天精神萎靡、注意力难以集中，曾经热爱的绘画也提不起兴趣。更令人担忧的是，疲惫让她不愿运动，运动减少又加重失眠，陷入恶性循环。

为帮女儿摆脱困境，一家人从云南辗转来到深圳，走进深圳市儿童医院睡眠障碍专科门诊。

失眠背后是中度抑郁

医生通过详细问诊和系统评估发现，小雨的失眠并非单一原因造成。作息紊乱：周末长时间熬夜玩手机，蓝光抑制褪黑素分泌，打乱生物钟；学业压力：升入初中后课程增多，焦虑情绪刺激皮质醇分泌，让她处于“假性清醒”状态；补觉误区：周末过度补觉至午后，相当于每周经历两次“跨时区旅行”，生物节律严重错位；睡眠习惯：睡觉开小夜灯，进一步干扰褪黑素分泌，影响睡眠周期。

进一步评估结果令人揪心：小雨已处于中度抑郁状态，睡眠效率仅77.5%，入睡潜伏时间长达67.5分钟。睡眠问题，已刻不容缓。

6周“睡眠重塑”

针对小雨的情况，睡眠医学中心团队为她制定了一套为期6周的电子化失眠认知行为治疗（CBT-I）方案。这是国际上公认的慢性失眠首选治疗方案，不依赖药物，而是通过科学干预，帮助大脑“重新学习”如何入睡。

治疗分为三步：立规矩：卧室只用来睡觉，手机、平板等电子设备全部“请”出房间，帮助大脑建立“床=睡觉”的条件反射；定时间：结合小雨的生活节奏，固定每天23:30入睡、次日6:30起床，非睡眠时间不卧床；写日记：每周记录睡眠日志，写下焦虑情绪，能解决的明确步骤，无法解决的学会接纳。医生通过后台实时跟进，动态调整“睡眠处方”。

这套方法很快见效：第1周，小雨顺利入睡，睡眠时长明显改善；第2周，睡眠效率从76%提升至85%，入睡时间缩短至45分钟；6周后，睡眠效率稳定在90%以上，入睡潜伏时间降至20分钟以内。

随着睡眠改善，小雨的情绪也逐步好转。曾经疲惫寡言的她，如今白天精力充沛，愿意和家人一起出门散步，整个家庭氛围也轻松了许多。

专家提醒

失眠不是“矫情”

“失眠不是‘矫情’，也不是无法解决的难题，它只是一种可以被精准干预的状态。”深圳市儿童医院呼吸科、睡眠医学中心副主任医师卢清华提醒广大家长，若孩子出现入睡困难、早醒、夜间频繁醒来等情况，首先要给予充分的理解和共情，切勿说“你就是太矫情”“数羊就好了”之类的话，孩子的痛苦是真实存在的，家长的倾听和接纳，是他们走出困境的第一步。

卢清华强调，失眠认知行为治疗（CBT-I）作为非药物治疗方案，适合儿童青少年群体，无副作用且疗效持久，寻求专业帮助是勇敢且智慧的选择。同时，改变始于微小的行动，固定起床时间、将手机“请”出卧室、睡前做15分钟放松练习，每一个小小的改变，都是孩子通向美好夜晚的一块基石。