春困来袭别硬扛 中医“四招”教你科学解困

深圳新闻网2026年3月5日讯（深圳特区报记者 罗莉琼 通讯员 杨柳）“春眠不觉晓”，广东人正式进入“春困高发期”，明明睡足8小时，却晨起昏沉、午后乏力、注意力涣散，全靠咖啡、浓茶“续命”。“这不是病，春困是岭南气候与人体节律碰撞的正常生理反应。”深圳大学总医院中医科副主任医师滕勇生表示，市民可以通过调整作息、饮食与运动，达到健脾祛湿、疏理肝气的效果，从而轻松告别昏沉，在春日里保持清爽活力。

滕勇生表示，岭南春季气温回升快、湿度大、昼夜温差大，多重因素叠加让困意更重。从现代医学看，气温升高使体表血管扩张，大脑供血供氧相对减少；日照延长打乱褪黑素分泌节奏，生物钟适配滞后，疲倦感随之而来。从中医角度，春季肝气当令、阳气升发，而岭南多雨潮湿，湿邪困脾，脾胃运化无力，气血生成不足，清阳不升，便出现头昏身重、嗜睡懒动，这是岭南春困最典型的病机。

觉得困了就猛睡是行不通的。滕勇生指出，过度睡眠会抑制阳气升发，越睡越困，还会打乱夜间睡眠节律。咖啡、浓茶可以短期提神，但易引发心跳加快、夜间失眠，形成“困—喝—更困”的恶性循环。春季脾胃偏弱，进食高脂高糖食物，不仅会加重湿气，更会加重肠胃负担，让困倦加剧。

滕勇生给出4招帮助市民解春困：一是起居顺时，遵循“夜卧早起”，23点前入睡，7点前起床，晨起晒10分钟太阳助阳气升发；二是饮食健脾祛湿，多吃薏米、赤小豆、山药、白扁豆、莲子、芡实等，少酸多甘，避开生冷甜腻，午饭后不立刻久坐；三是动则升阳，每天20分钟轻度运动，快走、拉伸、八段锦均可，促进气血循环，驱散湿困；四是环境祛湿，回南天关闭南向门窗，用除湿机保持室内干燥，减少外湿侵入体内。