学生仔速看，“收心指南”来了

深圳新闻网2026年2月26日讯（深圳报业集团记者 王宇）3月2日，深圳各中小学即将迎来开学。学生也要从热闹的春节假期模式重新回到上学模式。开学出现“假期戒断反应”怎么办？如何尽快投入到专注的学习状态中？为此，记者采访了国家二级心理咨询师、深圳市第七高级中学学生成长中心主任徐静，为学生送上这份开学“收心”指南，帮助同学们重新找到学习状态。

收心最重要的是作息时间的重新适应。徐静建议，家长可以陪同学生从以下方面入手。一是要开始减少学生电子产品的使用时间，但是也不能“一刀切”，完全禁止会引起学生的强烈反应。应该循序渐进，给学生一定时间去脱离假期电子产品的使用模式。二是要早睡早起，尽量贴近学校的作息时间。

徐静表示，制定目标，可以帮助学生尽快找到学习状态，消除假期后的盲目感和失落感。但在制订学习计划时也要注意结合自己的实际情况。“有许多孩子假期的计划没有完成，新学期的新任务又迎面而来，会有点焦虑。”她建议，学生可以先从手边学业相关的事情做起，“从最容易做到的着手，手不闲着有助于摆脱焦虑，回归到学业上来。”

徐静介绍，科学表明，通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮助营造良好的学习氛围。家长可以和学生一起逛商店，购买学生喜欢的学习用具；一起去书店和图书馆准备学习资料和感受安静的学习氛围，让学生的“心”更靠近学习一点。也可以利用开学的契机，送给学生一个礼物或进行一次家庭聚餐，庆祝学生开学，用满满的仪式感告诉学生新学期的到来。

“学生在出现开学戒断反应的时候也不要紧张，要放松心情，接纳自己的各种情绪，包括焦虑、害怕、愤怒、不安，要让情绪有一个缓冲时间。”徐静称，经过一个假期的放松，面对新学期来临的压力，人们会自发产生一种应激状态，带来情绪行为的改变。她建议，可以积极暗示自己，这些都是正常的，合理宣泄即可。学生也可以适当地倾诉，学会表达自己的感受，在必要时候也可以寻求专业人士的帮助。

家长也要多帮助学生们稳定情绪，陪伴学生，聊一聊新学期的感受或困扰。“适应是需要一些时间的，连成年人回归工作都有不适，孩子们有收心的过程是正常的。积极去迎接‘收心’，耐心等心回到学校，回到学业。”徐静称。