初一体育课跑4000米引家长担忧 中学生跑操怎样才科学？

深圳新闻网2026年1月28日讯（深圳报业集团记者 李岷） 近日，龙华区有家长反映，初一学生跑操“超量”，每次体育课加大课间，要跑近二十圈（约4000米），导致孩子回家后“口干舌燥、胸闷气短、腿疼痛难忍”。此事引发热议：中学生跑操，到底该怎么跑？

从体育教育的专业视角看，事件背后折射出两个常见问题：一是“体育中考指挥棒”带来的应试压力，二是锻炼方式单一、忽视学生兴趣与个体差异。家长反映的跑操量，对于刚升入初一的12—13岁学生而言，若缺乏循序渐进的过程，确实容易造成运动过量，引发肌肉关节劳损、心血管压力增大，甚至导致心理抗拒，背离体育锻炼的初衷。

科学锻炼，必须尊重规律。世界卫生组织及中国《青少年体育活动指南》均强调，青少年运动应以中等强度有氧活动为主，注重多样性与趣味性。北京师范大学体育教师、国家运动健将罗川指出，对普通初一学生，每次持续跑操距离建议控制在1500米至2000米，强度以心率维持在125次—140次/分钟为宜（跑完能正常交谈）。跑操时间每日不宜超过30分钟，且应包含充分的拉伸恢复。

与此同时，深圳部分学校已开始探索更人性化、多样化的体育教学模式。如深中光明科学城学校实行“选项走班制”，让学生根据兴趣选择球类项目，每周5节体育课中穿插球类与有氧耐力训练，提升学生参与兴趣。正如该校武老师所言：“没有科不科学、合不合理的课间操，只有学生喜不喜欢、适不适合的内容。”

学校体育的核心目标，是帮助学生养成运动习惯、增强体质、培养意志，而非单纯应对考试或完成“任务”。要实现这一目标，必须坚持三个原则：一是循序渐进，尤其是初一新生，应给予1—2周的适应期，逐步增加运动量；二是尊重差异，允许体能较弱的学生减速、减量或快走，避免“一刀切”；三是多元发展，课间锻炼可融入折返跑、接力游戏、球类活动、力量训练等内容，让锻炼不再枯燥。

孩子是祖国的花朵，锻炼应是“阳光雨露”，而非“风霜摧折”。只有科学、人性化地设计跑操与体育活动，才能真正让运动融入生活，让少年们在汗水中收获健康与快乐。