冬养“头等大事”是学会藏 深圳市中医院专家详解“封藏”硬核指南

深圳新闻网2026年1月8日讯（深圳特区报记者 罗莉琼）“冬季是最不能熬夜的季节”“睡前泡脚”……在微博上，不少网友晒出自己的养生方式。冬季如何养生？近日，深圳市中医院治未病中心林基伟博士接受记者采访时表示，冬季的养生“头等大事”是学会“藏”，补肾藏精，为来年的健康积蓄能量，他为市民详解“封藏”硬核指南。

冬季气温持续走低，自然界进入万物闭藏的阶段，中医认为，人体养生应与自然节律同步，历经春生、夏长、秋收，冬季的养生核心在于“冬藏”。“冬季的‘藏’，是为了把身体的肾经封藏起来，为来年的‘春生’做好蓄积与准备。”林基伟博士表示，饮食调理是最直接易行的方法，市民在食材选择上，可遵循两大原则：一是“黑色入肾”，多吃黑米、黑豆、紫米、熟地等黑色食物。二是“温补驱寒”，冬季应多选择温性食物，如羊肉、牛肉、鸽子肉、鸡肉等，以温养身体，抵御寒邪。深圳是沿海城市，冬季往往夹带湿气，可适当选用杜仲、巴戟天等兼具补肝肾、祛风湿功效的药食同源之品。

除了饮食，防寒保暖是辅助身体实现“封藏”的关键。林基伟博士特别提示，保暖需注意几个重点部位：防止后背受凉，建议穿着领子稍高的衣物；老年人与婴幼儿要注意头部保暖，可佩戴帽子；此外，“寒从脚下起”，应避免冬季穿拖鞋，最好穿着能覆盖脚踝的鞋袜，睡前可用热水泡脚，促进血液循环。

起居藏阳，可遵循《黄帝内经》提出的“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠。运动以“藏”为主，不宜大汗淋漓，以免阳气外泄，推荐选择八段锦、太极拳、瑜伽、慢跑等温和舒缓的运动，市民还可以多晒太阳吸收自然阳气。

深圳生活节奏快、工作压力大，肾气耗损较为常见，林基伟博士在门诊发现，补肾成为许多人的养生重点。市中医院提供个性化的膏方调理服务，冬季服用量身定制的滋补膏方可补益精气，有助于来年增强体质。此外，市中医院也提供“三九灸”服务，通过艾灸穴位，发挥温经散寒、扶正固本的功效，进一步提升市民抗寒与免疫力。