广东人吃得健康吗?广东三大菜系居民膳食结构各有何特点?5月15日-21日为第九届全民营养周,主题为“合理膳食,食养是良医”。5月14日,由广东省国民营养健康指导委员会指导,广东省卫生健康委员会、广东省教育厅主办的2023年广东省全民营养周暨“5·20”中国学生营养日主题宣传活动启动仪式在广州举办。70余位来自各高校、科研院所、医疗卫生机构的营养专家到场提供义诊咨询、体质分析、食养指导等,为市民开出个性化营养处方。
记者现场采访获悉,一份连续三年进行的专业调查显示,广东居民的膳食结构仍存在不合理之处,营养专家对广东三大菜系居民发出不同健康提示。
广东整体饮食习惯偏淡 专家喊话:多吃杂粮饭
广东省公共卫生研究院副院长彭接文介绍,该院组织的“广东省居民食物消费量调查”,通过连续2天的24小时膳食回顾调查法,连续三年收集了广东三大菜系地区居民食物消费状况,统计分析出广东省及三大菜系地区居民每日消费的各类食物量。
彭接文表示,对照中国居民平衡膳食宝塔(2022)整体上看,除了客家菜系地区菜谱偏咸,广东居民整体饮食习惯较清淡,但膳食结构仍存在不合理之处。首先,主粮的摄入虽充足,但其中的全谷物、杂豆以及薯类摄入不足,多样性还有待提升。建议可将杂粮混在大米饭中一起煮,或用红薯、紫薯代替部分精白米饭作为主食。此外,还存在蔬菜、水果摄入不足,奶及奶制品、大豆及坚果类摄入不足,而动物性食物则摄入过多的问题。
广东省营养学会副理事长兼秘书长、中山大学营养学系教授朱惠莲提醒:“健康的生活习惯是终身的,而不是今天吃很多这种食物,明天又选择另一种。广东菜整体比较清淡,但我们日常饮食中也要注意油和盐的摄入。”
广东三大菜系各有优劣 专家建议:营养要均衡
该调查对广东三大菜系居民情况做了进一步细分。彭接文介绍,本次调查发现,以广州、佛山为代表的广府菜地区,居民快餐方便食品的摄入量是三个菜系地区居民中最高的,且食物多样性方面有所欠缺。“这与两大城市的忙碌上班族较多有关,但过多外卖或方便食品,食物多样性必然会受限,也容易高油高盐。”彭接文建议,应尽量减少在外就餐和点外卖的频率和食用量,若无法避免,尽量中餐和晚餐的菜式不要重复。同时搭配新鲜水果蔬菜和奶制品,做到食物多样,保持吃动平衡。如果每天平衡难以做到,争取在一周内保持平衡。
彭接文表示,梅州、韶关为代表的客家菜地区居民,是三大菜系中唯一大豆及坚果摄入量达到推荐量的,这与客家地区经常食用的客家酿豆腐、猪蹄焖黄豆等传统特色菜肴有关。但彭接文提醒,客家菜系菜谱偏咸,且干腌腊制品占突出地位,干腌腊制品不仅使用了较多食盐,同时油脂过度氧化等也容易存在食品安全问题,长期食用给人体健康带来风险。因此该地区居民应注意减少禽肉制品、猪肉制品等加工肉制品的摄入。
彭接文提醒,此次调查中发现潮汕地区有一项指标严重低于推荐值:“潮州、汕头为代表的潮汕地区居民,平均每日食用的水产类在三大菜系中是最高的,所以除了要控制畜肉的摄入,还要适当控制水产类的摄入。值得注意的是,三大菜系中,只有潮汕菜地区居民蔬菜的平均摄入量是低于推荐量的,仅为168.4g,是推荐量下限300g的一半多一点。因此,潮汕菜地区居民要特别注意增加蔬菜的摄入。”
广东省人民医院营养科主任马文君提醒,蔬菜与水果不可互相替代,尤其对于儿童,不可简单用水果代替蔬菜,要从小培养健康均衡的饮食习惯。
对于许多广东人的“心头好”老火汤,广东省生物制品与药物研究所王萍博士提醒,如果担心嘌呤高,一来可以缩短煲汤时间,二来可以部分(例如每周2天)以五谷杂粮粥来代替。