读特客户端·深圳新闻网2023年1月5日讯（记者 刘梦婷）变成小阳人之后怎么吃才能好得快？日前，深圳大学附属华南医院消化内科副主任医师黄思霖总结了一套简单、全面、靠谱的“阳康”推荐饮食清单。

黄思霖表示，感染期和康复期可能会有食欲下降、腹泻腹胀、味觉和嗅觉减退等情况，在此期间千万不能大补特补，生病期消化系统相对较虚，大补不仅不利于身体的恢复，反而会加重身体负担。因此建议，一是少食多餐；二是选择易消化的食物，保证食物种类多样化。

他建议，“阳康”期，特别不要吃油腻和肥甘厚味的食物，应三餐规律，饮食清淡，营养均衡，每天要保证有谷物、优质蛋白和水果蔬菜，帮助体力恢复。对于老年人来说，恢复期可以多吃一些有营养、易消化的食物。尽可能做到食物多样化、保持荤素搭配，有助于保持身体抵抗力。

症状好转了，胃口有所恢复，这时可以选择酸奶、蛋羹、面条、加肉末的面片、鱼肉、豆腐等食物。康复期的食物也要做到细和软，吃饭要细嚼慢咽。经过一段时间的康复，再慢慢恢复到正常的饮食水平。

“保证充足的水分摄入，推荐白开水或淡茶水，成年人每天1500-2500毫升；少喝特别甜的饮料，不推荐饮酒”，黄思霖表示。