全民健身路径指的是户外健身器材，或者叫室外健身器材，就是大家经常在体育广场里、公园里、小区广场里看见的那种用于活动身体的健身器材。全国在大范围普及全民健身器材，旨在提高全民健身素质，可是大家有没有像我一样，对这些器械充满了好奇，却又因为担心不会正确的使用方法而不敢去锻炼的呢？没关系，今天开始就由我带领大家一起学习健身路径怎么使用的吧！
运动，是一种生活态度
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上肢类器械教学
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自重式上肢训练器
增强双臂、肩、肘、胸、腹等部位的肌肉力量，提高上肢肌肉耐力与肌肉爆发力，强化核心部位力量。
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上肢牵引器
上肢牵引器主要是利用自身的力量对抗，来提高肩周炎患肢的活动能力。对一般健身者来说，它能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤也有积极的康复作用。
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太极推手器
太极推手器也是小区、公园中常见的健身器械，主要增强肩、肘、腰、膝等部位的柔韧性和活动能力，非常适合中老年人使用，使用时配合太极拳的运动要领最佳，注意身高不及器械高度者不适宜使用该器材哦。
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下肢类器械教学
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弹震压腿器
弹震压腿器可以拉伸股后肌群，提高柔韧性、伸展腰部、消除下肢和腰部疲劳，是运动前后热身拉伸的好帮手，也是一个老少皆宜的器械。需要注意的是，拉伸的时候动作要轻柔，不宜动作过大过猛，防止拉伤肌肉。
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立式直行车
立式健身车主要锻炼大腿，小腿。正确使用立式健身车，可以腿部塑形，更健美，增加血液中的氧容量，精神更轻松。在使用前，可以先使用弹震压腿器热身拉伸腿部韧带，活动活动腰部，在骑行时，开始要慢速骑行，循序渐进加快速度。
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双人蹬力器
双人蹬力器是健身路径里较为常见，主要锻炼大腿肌肉，增强膝盖的灵活性。可以跟小伙伴一起聊聊天，一起锻炼。注意要在使用前检查蹬力器链接处是否有损伤，因为蹬力器需要克服重力把身体吊起来，链接处的受力较大，所以在使用前为了自身安全一定要检查。另外在锻炼的时候动作不宜过大过猛，防止伤害膝盖。
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四级压腿按摩器
四级压腿按摩器是健身路径最受欢迎的下肢类健身器械之一，是运动完放松肌肉，消除紧张感的好帮手。按摩时，要保持支撑腿发力，被按摩腿肌肉完全放松，被按摩腿不要用力使劲按摩，否则反而会让肌肉酸痛加重，要注意根据身高和要按摩的部位调整站位，以站姿舒适角度按摩。
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全身类器械教学
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双人太空漫步机
太空漫步机是根据悬垂摆动的原理设计的，类似于自然跨步的动作模式，能够很好的锻炼到腿部、腰腹部的肌群，同时因为脚是在踏板上不需要移动，不会产生很大的冲击，所以经常使用太空漫步机可以活动腿部关节使关节更灵活。需要注意的是，在锻炼的时候幅度不要过大，在停止运动时要缓慢停下，不要急停，防止速度突然变化对关节造成冲击。
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骑马器
骑马器作为一款坐着锻炼的器械，却有着别的器械无法代替的作用，那就是它对保证人体关节健康起着重要的作用，在锻炼过程中，从胸椎到脊柱、髋关节再到脚踝等几乎所有关节都参与其中，需要注意的是在锻炼中速度不宜太快，要控制力度，保持身体直立。
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肋木架
几乎每个健身路径，学校都有它的身影，堪称“器械之王”的肋木架，在康复训练、肌肉锻炼、提高柔韧性训练上有着很大的帮助。肋木架的功能作用非常丰富，从热身压腿，到训练身体协调性平衡性，都可以有很大的帮助。被广泛应用于舞蹈、瑜伽、拉伸、康复训练等，因此不管是刚接触运动的新手，又或者是运动大咖都离不开它。
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内容来源 | 光明区社会体育指导员协会
编辑整理丨光明文体通
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