抬起头来远离“手机脖”，预防颈椎病

2021-11-20 10:13 来源：健康南山

人工智能朗读：

网络对“手机控”的吐槽：“世界上最遥远的距离，不是生与死，而是我站在你身边，你却在玩手机。”

不晓得大家对“短信脖”、“手机脖”这个名词有没有概念？所谓“短信脖”、“手机脖”，指的是人们长时间低头看手机、平板电脑等移动终端时保持颈部前倾的姿势，造成颈部不适或颈椎病，“手机脖”俨然已成为新一代的全球疾病。现今社会无论男女老少，因为终日低头看手机而引发颈椎病的患者越来越多。

生活在现今社会的我们好像都变成了手机的“奴隶”，手机已经成为了我们身体的一部分。比如：当你睁开眼睛的那一刻就找手机；当你吃饭时，你一只手拿筷子，一只手拿着手机看。特别难得回老家探望父母一趟，还是手机不离身。

走路时在看手机，坐公交地铁时在看手机，和别人聊天时也在看手机；甚至上厕所还在看手机；当你晚上睡觉前，依然继续刷朋友圈、微信群、小红书、微博、抖音等等，还有很多很多的场所，你一直是低着头看着手机，成了名副其实的低头族。我们要意识到，手机是人类的工具，而不是人类的主人。千万不要让手机成为我们的累赘！那么长时间低头玩手机有哪些危害性？

低头玩手机的危害

导致颈椎病 /肩膀疼痛

长时间低头看手机，肌肉长期紧绷，关节之间也处于损耗消磨状态，颈椎往往承受着很大的压力，同时肩颈过度紧绷、颈椎负担加大，就会导致肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等问题。

实验证明，脖子承担头部的重量大约为五千克左右，低头超过45度玩手机竟然等于脖子上挂两个大西瓜！长期低头会使颈椎曲度会逐渐变小，颈椎一直处于一个低头的姿势，颈椎的压力增加，使颈部的生理弯曲受到严重影响，导致神经受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足。在颈椎病的早期，往往是颈、肩酸胀不舒服，若长期以往，这些症状则会加重，严重的会出现双手麻木，颈椎增生或者椎间盘脱出等颈椎病。

对策：玩手机时要保持良好坐姿，千万不要长期保持一个动作。控制玩手机的时间，合理掌握，增强自制力，最好在玩半个小时后远眺一会儿，方便减缓疲劳。最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。如果颈椎疼痛难耐的话，最好还是及时就医。

出现眼部疲劳，近视或失明

手机屏幕上的光线使眼睛内部的毛细血管处于紧张充血状态，极易对视网膜产生强烈的刺激，除了导致近视眼以外，眼睛容易疲劳，还会出现眼干、眼涩、眼痛、散光。如果长期关上灯玩手机，还可能引发青光眼等眼部疾患。特别是侧卧、侧躺姿势玩手机，对眼睛的压迫最大，造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足。手机屏幕会随着使用环境的不同而不断变换光线的明暗度，加之眼睛长时间盯着手机屏，不休息，眼睛就会出现流泪，刺痛等现象。更有甚者，会产生畏光症状，严重的会造成视网膜脱落，永久失明。

对策：坐着或站着的时候，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离，如果手肘累了，可以用被子垫在手肘，把手机屏的光暗度调为适中，不在强太阳光下或阴暗光线的环境中玩手机；当眼睛产生疲劳时，闭上眼睛，按摩眼部穴位，舒缓眼部肌肉；或者滴上眼药水，休息片刻。按照这样的方法去操作，可以极大地避免眼睛的过劳损伤，并减轻近视和失明发生的几率。