护肾讲堂丨如何护腰养肾？

中医认为：“腰为肾之府”

腰部是肾脏所在地方

腰部的健康影响到肾脏的运行

如久坐伤腰，同时耗伤肾气

肾中之元气，是生命的原动力

肾气充足，则腰部强健

如肾虚气血不能濡养腰腑，引起腰部酸痛

护腰养肾是相互联系的，如何强腰护肾呢？

运动方面

①握拳 将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

②提踵颠足 “提踵”即抬起脚后跟，提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊；“颠足”即落下脚后跟，颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

③足跟走路 迈开大步，先脚后跟着地，不要弯曲膝盖。另一腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球，然后足跟先落地。脚后跟着地，能刺激“肾经”穴位。

④摩肾俞穴 取坐位，两手掌对搓至手心发热后，分别按于双肾俞穴（后背腰部），上下按摩腰背部有热感为止。

饮食方面

①黑色的食物入肾，常起到补肾护腰的作用。经常腰酸者多食黑木耳、黑芝麻、黑米、桑葚、芡实、山药、紫薯、香菇、黑豆等颜色较深的食物。

②偏于肾阳虚者即腰部怕冷者，宜服用一些温补肾阳的食物，如巴戟天、枸杞子、桂圆肉、核桃肉、大枣等。

③偏于肾阴虚者即腰部酸痛，手脚心发热，肾阴精血亏虚，宜服用一些滋养肾阴的食物，如黑木耳、莲子、桑椹子、玉竹、山萸肉等。

起居方面

①腰部忌讳寒冷的刺激。天气变化降温变冷时，注意关好门窗，盖好被子，放置腰部受风、寒、湿邪侵袭。夏季避免腰部着凉如露腰吹空调，腰部酸胀者，晚睡前可以先用双手上下搓背后肾俞穴，使腰部发热；再用右手顺时针缓慢按揉丹田（肚脐下至毛际大约五分之三的位置）36～50次。此法不仅能强腰健肾，还有助于睡眠，提高性功能。

②对于习惯不良者，要调整生活方式，不能熬夜、久坐、抽烟、酗酒。腰椎间盘突出症者，应“坐如钟，站如松”，尽量保持身体的重心处于一个相对较低而平稳的状态，以减少左右两边腰肌紧张度的失衡。

艾灸方面

艾叶是自然界阳气最足的植物之一，“灸”是补充阳气最直接有效的方法，用艾灸补阳养护肾脏强腰是最好不过了。

人的两肾在腰部之内，而由于肾在人生命活动中的重要性，腰也便有了重要意义。如果腰部活动不灵，肾脏功能也就要产生问题了。以下是强腰护肾的常用穴位，每穴艾灸30-40分钟，每天一次，每7天可以休息1-2天。

①命门穴

命门穴具有温肾阳、利腰脊的作用。

命门穴位于第二、三腰椎棘突间。

②肾俞穴

肾俞穴具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

肾俞穴在腰部当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。（此穴为双穴，左右各一）

③腰阳关穴

腰阳关穴具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

腰阳关穴在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。

④腰眼穴

腰眼穴具有活血通络、健腰益肾等作用。

腰眼穴位于第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中。（此穴为双穴，左右各一）

⑤委中穴

委中穴具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

委中穴位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。（此穴为双穴，左右各一）

针灸方面

腰痛的病位在腰部，腰为肾之府，肾经贯脊属肾，膀胱经夹脊络肾，督脉并于脊里，故本病与肾及足太阳膀胱经、督脉等关系密切。感受外邪、跌仆损伤、年老体衰、劳欲太过等因素导致腰部经络气血阻滞，或经络失于温煦、濡养，均可致腰痛。本病有虚证、实证、虚实夹杂之证。

针灸可通过疏通经络，调整气机，让人体恢复正常的生理状态，具体可咨询肾病医师或针灸医师。

罗医集团罗湖中医院肾病科

罗医集团罗湖中医院（上海中医药大学深圳医院）肾病科是以中西医结合为特色的肾病专科，学科包含肾病中医治疗病房、肾病中西医结合管理门诊、血液净化室、腹膜透析中心。人才结构合理，博士学位1名，硕士学位5名，学士学位1名。科室医师7名（主任医师1名，副主任医师1名，主治医师4名，住院医师1名，国家级注册营养师1名）。

学科充分发挥中医优势，以“护肾艾灸为基础治疗，联合针刺疗法及护肾灌肠法”形成护肾三联外治疗法，通过减少药物毒副作用、保护“胃气”、改善浮肿、纳差、失眠、焦虑、疼痛、夜尿等症状，成为延缓慢性肾功能衰竭患者病情进展的特色治疗体系。护肾沐足以及特定部位穴位贴敷如护肾健脾穴位贴敷、护肾消肿贴敷、护肾止痛贴敷、肾虚穴位贴敷等疗法，以及我科开展的特大中药封包、中药定向透药疗法、脐灸疗法、护肾耳穴压豆等中医外治治疗手段，能够改善患者失眠、便秘、头痛、眩晕、纳差等不适症状。学科在经方应用方面，丝丝入扣、精准辩证，药简力专。个体化营养方案、运动方案的指导也让慢性肾病的管理视角更为丰满，患者获益更多。

血液净化室（住院部2楼A区），占地面积为1200m，拥有血透机器50台，床旁CRRT血透机器2台，拥有全球最先进德国劳尔水处理系统及中央供液系统。开展血液透析、血液滤过、血液灌流、血浆置换、连续性肾脏替代治疗、彩超监测及内瘘评估、人工动静脉内瘘成形术、动静脉内瘘球囊扩张术等技术，完成了透析患者从血管通路评估、建立、维护、血液透析治疗、重症透析患者的救治等全程的医疗服务。学科弘扬“透并乐活”的理念，基于透析患者病情的特殊性，倡导患者居家坚持规律艾灸治疗，透析治疗中酌情给予针刺疗法缓解疼痛、失眠、血压控制不良等症状，进一步提升透析患者生活质量。

腹膜透析中心，为每一位腹透肾友配备以腹透责任护士为核心的腹透专业照护团队进行管理，您的每日超滤情况、体重变化情况、每日自我感受等等大事，均可方便快捷地与腹透照护团队进行深度沟通，及时获取帮助，从而减少心衰、换液不畅、腹膜炎等并发症。

“授之于渔”胜过“授之于鱼”！上海中医药大学深圳医院肾病科团队，以“突出预防及延缓，教会您主动预防及管理肾病，让您有用、有为、有信心、有尊严"为核心价值观，让您“肾生不息”！

来 源：肾病科

编辑整理：宣传科

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