关于老人的这些常见的健康误区，记得一定转给父母！

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今天是重阳节，也是《中华人民共和国老年人权益保障法》规定的老年节。

平时忙于工作的小伙伴们

别忘了要给老爸、老妈送上关心

尤其对他们的健康多点关爱

时下，人们对老年人的锻炼和营养等问题

仍存有一些认识的误区

为避免让自己爸妈“踩坑”

大家快来学习

并提醒家里的老人认识

这些健康误区

误区一：千金难买老来瘦

真相

体重过低对老年人有诸多影响——容易引起免疫力降低，导致患病风险增加、骨折风险增加、受伤后恢复缓慢、抗寒能力下降，甚至增加死亡风险。

成年人体重过轻的判断标准是BMI＜18.5，但随着年龄增长，老年人骨质疏松的概率会增加，体内脂肪组织也会增加。因此，专家建议老年人BMI最好不要低于20。

当然，老年人也要避免肥胖，体重过高对老年人健康也不利，容易增加患心脑血管疾病的风险，因此，老年人BMI最高不要超过26.9。

健康指南

对于体重过低、消瘦虚弱的老年人，可以尝试以下手段增加体重：

一、建议老年人三餐两点（一日三餐和两次点心）

二、选择能量和优质蛋白质含量较高的食物，如：蛋糕、奶酪、酸奶、坚果等；

三、适量参加运动，促进食物消化吸收；

四、一定要保证充足睡眠。

误区二：老人少吃肉和豆

真相

肉类（如：猪牛羊等瘦肉、禽肉、鱼肉、虾肉等）含有消化吸收率高的优质蛋白和多种微量元素，对维持老年人肌肉合成、预防老年人贫血十分重要。

大豆和豆制品富含蛋白质，豆腐、豆腐干等豆制品含钙高，有利于增加老年人钙摄入。老年人应适当食用这类食物，有利于健康。

健康指南

老年人每日肉类和豆类摄入量膳食建议：

一、平均每日摄入鱼虾及禽肉类食物50g-100g，畜肉（瘦）40g-50g；大豆或相当量的豆制品（如豆浆、豆腐、豆腐干等）30g-50g，保证优质蛋白质占膳食总蛋白质供应量50%及以上。

二、对于消化能力减弱，或有吞咽困难的老年人，可以将食物加工成细软状，配以合适的烹调方式：

肉类可以切丝或切片烹煮，也可以制作成肉羹、肉泥、肉丸食用；

多采用炖、煮、烩、焖、烧等烹调方式，少吃煎炸、熏烤的食物。

误区三：少做运动多休息

真相

随着年龄增长，老年人患骨质疏松的风险增加，同时也易出现肌肉衰减等问题。

户外活动能够更好地接受阳光照射，有利于体内维生素D合成和延缓骨质疏松的发展。

健康指南

注意每次运动要量力而行，运动持续时间不要过长，可以分多次运动：

一、运动强度要循序渐进，以舒缓自然为主，安全第一，不要勉强自己进行高强度的运动（比如：打篮球、踢足球、举重等）。

二、老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。

三、上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

最后小卫再补充几点

老年人生活中

应该注意的一些问题

01

及早戒烟 限量饮酒

戒烟越早越好。

如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

02

定期监测 关注血压

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。

每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。

高血压患者应注意以下3点：

一、每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）；

二、警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；

三、同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

03

预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。

如控制油脂、盐分的过量摄入、适度运动、保持良好睡眠、定期体检、及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

04

合理用药

用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。

不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。

不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

“九九”重阳

“九”有生命长久的美好寓意

祝愿大家父母都健康、幸福、长寿

-End-

资料来源 | 广东疾控、健康时报

编辑整理 | 健康罗湖

运营服务 | 晶报

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