坐着就能练！这些动作改善“富贵包”最有效！

人尚年轻之时

总是无法对病痛感同身受

42岁长肿瘤 65岁心脏搭桥 80岁肾衰竭

听到只一阵惋惜

然后继续熬夜 低头玩手机 抽烟喝酒泡吧

待到中年时

身体开始叛逆

出现报警信号

于是慌张、后悔

甚至病急乱投医

▽

“富贵包”是生活中很常见的疾病了

不切除就会脑死亡？

（但凡平时多看看我的科普都不会信）

关于富贵包的离谱知识还有

▽

听起来好有道理对不对！！！

那真实的富贵包究竟是什么样的呢

众所周知，颈椎正常生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的，颈胸交界则是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度向前凸、胸椎上段过度后凸时，就形成了骨性的颈胸交界突起。这样的骨性突起直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀、增生，使这个骨性的突起变大，并且更加突出，“富贵包”就此成型。

双腿与肩同宽

双腿、臀和肩胛骨贴靠墙

看头能不能贴到墙

如果贴不到且颈部有明显凸起

那就说明你拥有了“富贵包”哦~

是他是他就是他！

我们的朋友↘→↗

01 长期低头驼背，姿势不良者；

02 喜高枕者；

富贵包所在的颈胸椎交界处，即我们中医的大椎穴处。若大椎穴处出现富贵包，堵塞经络气血运行，会出现头晕头痛，失眠，记忆力下降，颈肩部酸痛等不适。

常常有患者因为富贵包处冰凉感就诊。因大椎堵塞，阳热之气不能行，富贵包处往往摸起来冰凉冰凉的。

中医治疗富贵包在于疏通经络，运行气血，辩证论治，可选取多种外治法治疗如针灸、针刀、火针、刮痧、拔罐、放血、正骨、颈椎牵引等。

纠正不良姿势

坐位时头部和腿部应成直角；

站位时，时刻抬头挺胸。

选择合适的枕头

平卧时枕头的高度后头处应一个拳头的高度，颈部的高度需再高3-5cm，侧卧时枕头高度应等同一侧肩宽。

功能锻炼

除了中医治疗、纠正不良姿势外，平时的功能锻炼也很重要。

01 推门框

富贵包的形成一般都伴随着头前倾，胸椎后凸，像一把弓弩，把胸前紧绷的肌肉打开胸腔非常重要，可以利用墙角或者是门框。坚持下面的步骤锻炼，告别“富贵包”指日可待。

（1）左弓步，双手放置头顶高度，身体躯干往前，打开胸腔，要有拉伸感，一组10次；

（2）右弓步，双手放置肩部高度，身体躯干往前，打开胸腔，要有拉伸感，一组10次；

（3）左弓步，双手放置髋部高度，身体躯干往前，打开胸腔，要有拉伸感，一组10次；

注意：按照上面步骤，每天锻炼5个来回，注意力度及幅度适当，避免拉伤肌肉韧带。

02 夹脊法

坐在椅子的前1/3，两只手放在身后支撑身体，此时上半身微向前倾，使后背绷直，这时你会感觉到后背很紧，摆好这个姿势后，两肩开始使劲向后夹，即为夹脊。

03 矫正头前倾，让头回位

双腿打开,与肩同宽,自然靠墙站立。下巴后缩,让自己出现双下巴。困难者可用食指辅助推下巴向后,头靠墙部与头部紧贴墙,保持 5～8 分钟。

都记下来了吗

诶瑞巴蒂动起来~

预防大于治疗

希望大家都能记住这一点哦~

不要等病症已经显现了才后悔莫及

健康无小事

愿大家都能积极健康地生活

如果发现有相关病症

一定要及时去医院就诊哦！

龙华区妇幼保健院中医科

龙华区妇幼保健院中医科致力于中医临床常见病的临床诊治，专于运用中医传统特色疗法治疗疾病，开设有中医妇科、中医儿科、中医内科、针灸推拿科门诊。

★诊疗范围：

中医儿科诊治病种：反复上呼吸道感染、慢性咳嗽、哮喘缓解期、消化不良、功能性腹痛、厌食、便秘、遗尿、抽动症、小儿斜颈等儿科常见病。

中医妇科诊治病种：痛经、月经失调、乳腺增生、经前期综合征、围绝经期综合征、多囊卵巢综合征、女性盆腔炎性疾病后遗症、女性不孕症、妊娠剧吐、乳汁过少、产后腰痛、产后便秘等妇科常见病。

中医其他病种：头痛、肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、脊柱小关节紊乱、腰肌劳损、急性腰扭伤、膝关节炎、落枕、坐骨神经痛、周围性面神经炎、中风后遗症、带状疱疹、斑秃、失眠症、慢性胃炎、功能性胃肠病、便秘等临床常见病。

★就医地址：

龙华区妇幼保健院门诊楼四楼中医科

（龙华区大浪街道华繁路73号）

★预约方式

关注公众号，点击“就医预约”

关注公众号

服务号

订阅号

— END —

来源丨龙华区妇幼保健院

供稿 | 中医科

图片来源：网络

编辑：龙华妇幼健康

部分图片来自网络，如有侵权，请告知删除

如需转载，请注明以上内容