长期严重缺觉？科学家:“睡眠债”可以偿还

http://www.sznews.com   2008-05-12 09:36  深圳新闻网    【字号：大 中 小】

    不过，有一个好消息：睡眠债是可以还清的——尽管它不能以“马拉松睡眠”的方式一次还清，但我们可以通过每天多睡1个或两个小时的方式来逐步还清。对于长期睡眠不足来说，需要连续几个月的补觉来回复到自然睡眠模式。

    当你疲倦的时候，就上床睡觉吧；让你的身体在清晨自然醒来，而不是依赖闹钟。或许，在开始恢复自然睡眠的最初，恨不得一晚上睡上10个小时。不过，随着时间的流逝，睡眠的时间会逐步减少。

    要补偿缺失的睡眠，睡眠的时间和深度都非常重要。最能让你恢复疲劳的睡眠，一般是深度睡眠。尽管这种睡眠的真实效用，科学家们还在研究，未得出结论，但通常认为它有助于消除大脑疲惫。睡眠越久，就让你的大脑有更长的修养恢复期。

来源： 环球科学  编辑： 梁硕芳