《守护安康·龙岗残疾预防说》第16期｜心理困扰有地方求助，情绪上头有办法稳住

深圳新闻网2026年8月16日讯（记者 彭丹）本期《守护安康·龙岗残疾预防说》聊的是“里面的事”——心里的困扰和情绪的风暴。社会心理服务体系告诉你有苦别硬扛，有人能帮你；情绪管理小房子教你有火慢慢熄，有气稳稳调。不管你是大人还是孩子，这两件事，都跟你有关。

心理服务：你不是一个人

什么是社会心理服务体系？说简单点——如果你心里不舒服、压力大、睡不好，或者孩子有情绪问题、家里老人有心理困扰，都有人能帮你。

它是给谁的？社区居民、职工、学生，以及各类疾病就诊患者——只要你需要，就能用上。提供的服务包括：心理咨询、心理筛查、心理治疗、危机干预、健康教育。不花钱的、少花钱的，都有渠道。

谁来提供服务？专科医生、社会工作者、心理咨询师、志愿者、心理健康教育教师……五支队伍，专业的事交给专业的人。

去哪找？综合医院心理科、心理服务机构、学校心理辅导室、社区服务中心，都能找到专科医生、心理咨询师、心理老师、社工、危机干预队伍。

无论你是谁，身在何处，如果有心理困扰，欢迎你来求助，我们就在你身边。

情绪管理：建一座属于自己的“情绪小房子”

情绪上头的时候怎么办？生气时想砸东西，焦虑时坐立不安，难过时一句话不想说。教你三步，给自己搭一座“情绪管理小房子”：

第一步：打好地基——觉察你的情绪。 先搞清楚自己怎么了：“我是在生气，还是在害怕？是委屈，还是失望？”把情绪“叫什么名字”说出来，它就消停了一半。

第二步：竖起支柱——接纳与呼吸。 接纳就是承认“我现在确实很不舒服”，不用强装没事。然后做深呼吸——深呼吸是情绪的稳定器，能给大脑和身体快速“降温”，让冲动的想法慢下来。气上头的时候，深吸三口气再说话。

第三步：搭建屋顶——选择行动。 经过前两步的觉察和接纳，你已经不那么容易被情绪淹没了。这时候再做选择：是冷静沟通、还是先离开现场、还是找人聊聊？而不是靠本能反应。

除了每期的健康话题，关于“残疾预防”本身的一些基础知识也值得了解。以下三道题，帮你快速掌握——

1. 脑卒中的一级预防核心目标是控制以下哪类危险因素？

A. 年龄

B. 性别

C. 高血压等可干预因素

D. 遗传因素

2. 预防交通事故导致的残疾，以下哪种行为是正确的？

A. 闯红灯过马路

B. 遵守交通规则，走人行横道

C. 在机动车道骑行

D. 乘车不系安全带

3. “一盔一带”安全守护行动中，“一盔”指的是什么？

A. 安全头盔

B. 安全帽

C. 护膝

D. 防护面罩

答案：1C、2B、3A。你都答对了吗？