四是睡眠不规律。
有些人刚刚睡醒，吃个早餐，开始干活觉得有点困就又开始睡回笼觉。睡到肚子叫了，起来吃点东西，干点活，又觉得困了，就又原地躺下，分不清白天黑夜。长此以往，生物钟就乱了。
生物钟紊乱，是导致入睡困难、深睡眠少、睡眠不足的主要原因。
3. 清醒机制
清醒机制和生理时钟相对应。人的睡意是不断累积的，到达一定浓度就会自然入睡。同样的，睡到一定时间，就会醒来。这种“将人唤醒的机制”就是清醒机制。
若人是一台机器，清醒机制是 ON 键，生理时钟就是 OFF 键。它们相互制衡，共同调节人的睡眠。
正常情况下，它们是自动运行的。只要顺应身体感受，该睡睡，该醒醒，肯定睡得好好的。只是，我们太容易受外界影响了。
压力过大、思虑过多，对睡眠的不良认知等都会影响清醒机制，也就是会导致交感神经兴奋。比如临睡觉了突然想起还有很多工作没做，越想越睡不着。当然，也可能沉溺于做美梦，幻想着自己买彩票中了几百万，越想越兴奋。
还有些人因为白天太忙，觉得只有睡觉前这一点点时间才是属于自己的。出于补偿心理会忍不住越熬越久，好像只有这样才算为自己活过。
除了这些，睡眠环境也不容忽视。
卧室不通透，光线过强，噪音过大、空气干燥或过湿等都会影响人的睡眠。因此，要搞清楚自己睡眠质量差真的是一个系统工程。
