滴！太阳公公已经打卡上班，今天（12月9日）还是和昨天一样的好天气。提醒大家注意，今天白天晴天干燥模式持续开启，补水不能停。

阳光明媚，身心舒畅！太阳公公只“营业”到周末，大家要好好珍惜了。

据深圳天气微博消息，12月13日-2023年1月1日深圳偏冷多雨，气温波动大。有两次明显冷空气过程，出现在12月下旬初和12月底前后，期间气温波动大，可能出现3-4天最低气温10℃以下的寒冷天气，沿海和海区最大阵风可达8级或以上，并伴有阴雨。躺在衣柜的羽绒服可以准备安排上了！

【今日天气】

深圳晴天干燥；气温15-22℃；偏北风3级；相对湿度45%-90%。

【深圳天气剧透】

9-11日晴天干燥，气温小幅波动；12-15日云量增多，风力清劲，气温逐日小幅下降。昼夜温差大，早晚仍需注意保暖；森林火险黄色预警生效中，需加强防火安全管理。

江南等地降水频繁 今起北方新一股冷空气来报到

进入大雪节气，由于水汽缺乏，全国大部地区天气并不应景，雨雪稀少，仅安徽东南部、浙江西部、江西东北部、福建西北部、广西西部等地出现小雨。

全国大部雨雪稀少的状态将继续维持，降水仍主要集中在浙江、上海、江苏以及四川盆地西部到贵州西部和云南交界一带。

今天，内蒙古中部、黑龙江西北部、新疆北部和南疆西部山区、西藏西部、河北北部等地部分地区有小到中雪。江淮大部、上海、江西东北部、浙江、福建北部、贵州大部、云南东部和南部、广西西部、台湾岛中北部等地部分地区有小雨。

常年12月，贵州是我国降水日数比较多的地方，这是由于当地处于云贵静止锋东侧，冬季多阴雨天气。而处于云贵静止锋西侧的云南，12月却是降水最少的一个月，未来几天大部依然以晴朗干燥天气为主，气象干旱或持续发展。

截至12月5日，冬季的前沿已跨过江南中部一带，合肥、南京、武汉、长沙、贵阳、成都、杭州、上海、南昌等南方大城市均已步入冬天。昨天冷空气继续“缺席”，全国大部气温走势平稳，逐渐回到正常或偏高的水平。

不过冷空气正在积攒实力，今天开始将逐渐活跃起来。中央气象台预计，今起至11日，受弱冷空气影响，长江以北地区气温将下降4～6℃，局地降温8℃左右，并伴有4～5级偏北风。比如新疆乌鲁木齐，今明天气温持续低迷，最高气温仅在零下11℃，较常年同期偏低8℃左右，寒气袭人。

此外，12-14日，将有另一次较强冷空气自西向东影响我国，中东部大部地区气温将下降4～8℃，东北地区局地降温可达12℃以上，上述部分地区将有4～5级偏北风，阵风6～7级，14日清晨最低气温0℃线将再度南压至长江中下游沿江一带。

气象专家提醒，本周后期至下周，冷空气逐渐活跃，公众需密切关注气温变化，及时增添衣物，北方昼夜温差大，公众早晚出门时要注意防寒保暖。

气温起伏大易诱发感冒 如何提高免疫力？

气温变化大，易引发感冒，提高免疫力十分重要，饮食的调整、日常生活中的一些好习惯的培养都有助于免疫力的提升，我们一起来看看专家怎么说？

身体补水很重要 每天喝水有诀窍

水是人体的重要组成成分，约占一个健康成年人体重的60%~70%。水参与人体的新陈代谢，不仅协助营养素在体内的运送，也帮助将身体产生的废物如尿液和粪便排出体外。水还有调节体温的作用，高温时可以通过水分的蒸发来降低体温。水可以起到润滑作用，如在人体的关节、胸腔、腹腔和胃肠道等部位的水分，对这些部位的关节、器官和肌肉等起到润滑和缓冲的保护作用。建议成年人每天饮用7-8杯水（总量约1500-1700毫升），提倡饮用白开水或茶水。

食物种类多样化 营养丰富全面

长期坚持合理膳食，保证一日三餐、按时吃饭，是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件之一。只有食物多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要，建议我国居民每天应至少摄入12种、每周至少摄入25种以上食物，并且每天的膳食应尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。

蛋白质是人体的重要组成部分，人体细胞中的固体成分70%是蛋白质。鱼虾、禽肉、瘦猪牛羊肉、蛋类、大豆及豆制品、奶类都是优质蛋白的良好来源。优质蛋白质所含有的各种氨基酸种类和比值更接近于人体内的蛋白质氨基酸组成，易于被人体消化吸收。因此，要按照年龄、性别和健康状况等，适当增加富含优质蛋白、食物的摄入。

此外，新鲜蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和多种植物化学物的重要来源。其中的B族维生素、维生素C、维生素E等营养素，具有较强的抗氧化、调节免疫作用。根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，正常情况下成年人每天应摄入约一斤新鲜蔬菜和半斤新鲜水果，种类愈多愈好。深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜，因为富含β-胡萝卜素，是我们日常膳食维生素A的主要来源，也被称为深色蔬菜，建议占到摄入量的一半。

特殊情况人群需要营养强化

对于不能很好饮食的儿童，建议选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂；对于怀孕妇女和产后乳母，在不能获得多样化膳食达到平衡膳食状态时，可以选择单一或复合营养素补充剂或配方奶粉给予补充；对食物中钙摄入不足、日照不足或老年人则需额外补充钙剂和维生素D制剂。

正常情况下，应当尽可能通过均衡膳食从食物中获取人体所需的营养素。但对于营养素缺乏的个体，可采取相应膳食改善措施，科学选用营养素补充剂、强化食品等作为营养素补充的来源，以弥补不足、改善营养素缺乏状况。

（原标题《晴天干燥模式继续开启！下周又一波冷空气即将来袭》）