清明将至，春雨绵绵

岭南气候特殊的“回南天”湿气颇重

对生活在岭南的老年人影响较大

按中医理论，“脾”为太阴湿土之脏

喜燥恶湿，而湿邪最易犯脾

易出现全身或头部、四肢困重

腹部闷胀不适、食欲不佳

排气多、打嗝、返酸、口苦

大便不成形或黏腻不爽、多梦等症状

不及时干预易导致老年人症状加重

或造成跌倒或其他危害

据一项对深圳市罗湖区17084例老年人的中医体质辨识研究，生活在深圳市罗湖区的老年人体质中气虚、湿热、痰湿等占比约70%，给各位一些食物调养及中医穴位按摩调养的建议，如症状较重请及时就医。

1.春季应遵循“少酸多甘”的原则，《黄帝内经•素问•藏气法时论》基于天人相应思想提出“肝苦急,急食甘以缓之”的肝证治则。春季是阳气初升，多吃甘味能滋养人体的阳气，而这个甘味的食物并不是我们传统意义上的甜味，在中医认知里，五谷为甘。

简单来说就是把没有酸苦辣等其他味道，又带点甜口感的食物，统称为甘味，例如大枣、栗子、花生、山药、小米、红薯、玉米等食物。另外，食药同源的食物也可适当食用以健脾祛湿，如扁豆、薏苡仁（薏米）、芡实、山药（淮山）、茯苓、赤小豆等。

岭南中草药五指毛桃（五爪龙），是食药同源的植物，在广东地区民间用来煲汤，可益气补虚、健脾化湿，功抵黄芪，号称“南芪”。

【推荐食疗】

五指毛桃淮山薏米汤

五指毛桃15克，淮山15克，炒薏米15克，炒白扁豆15克，猪排骨200克。

【功效】此汤有健脾醒胃、去湿抗疲劳作用，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

2.避免食用或少食生冷、油腻的食物，以免伤脾胃。如出现腹胀、大便不成形等湿邪困脾的症状，可以酌情服用保和丸、藿香正气水等健脾祛湿药物，必要时可及时就医。

3.推荐养生功法：八段锦、太极拳、易经筋

八段锦简单易学，易为初学者掌握，平素脾虚湿盛的老年人练习八段锦，可对“双手托天理三焦“、“调理脾胃须单举”2式额外重复练习。

4.中医穴位按摩调养

神阙、阴陵泉、丰隆、足三里，均宜按摩或艾灸10分钟。

作 者：老年病科门诊 左丽峰医师

编辑整理：宣传科

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