俗话说得好

中午不睡，下午崩溃

有人说，躺一会更精神

有人却说，中午睡觉越睡越困

那还是得看你怎么睡

一睡睡个一个半小时？

甚至不吃午饭补觉的那种？

美国《阿尔茨海默病与痴呆症：阿尔茨海默病协会杂志》发表的一项研究显示，午睡过久不是什么好事，超过1小时的午睡，会使阿尔茨海默病风险增加40%。

中午睡多久是合适的？

为什么睡久了反而昏昏沉沉？

午睡过久和老痴“互扯后腿”

来自美国加州大学旧金山分校与哈佛大学医学院布莱根妇女医院的研究人员，将1401名参与者的午睡时间和频率进行了追踪分析。参与者被要求佩戴了睡眠检测设备。

研究团队经过分析发现，午睡与阿尔兹海默病之间存在潜在的双向联系：午睡过多、过长，会增加未来患阿尔茨海默病的风险；而阿尔茨海默病也会导致患者白天过度午睡。具体来说：

与每天午睡小于1小时的人相比，那些每天午睡超过1小时的人患老年痴呆症的风险要高出40%，无论他们在夜间的睡眠质量如何；

随着年龄增长和阿尔茨海默病不断进展，午睡时间和频率也会随之增加，尤其是对于已经表现出痴呆症状的老年人。

最终， 研究人员将午睡过久与认知之间的关系描述为一种“恶性循环”。

白天小睡与阿尔茨海默病之间的关系

如何避免这种“恶性循环”？

美国加州大学旧金山分校精神病学和行为科学系助理教授冷月表示，最好是将午睡时间限制在15点以前的15~20分钟，以获得午睡对健康的最大益处，并防止损害夜间睡眠。

此外，老年人和阿尔茨海默病患者的护理人应保持警惕，一旦发现午睡时间或频率增多，都建议及时告知医生。

研究人员表示，午睡时间和频率的急剧增加，似乎是阿尔茨海默病一个特别重要的信号。这种信号有助于我们更好地理解睡眠在阿尔茨海默病进展中的作用。

午睡多长时间合适？

仅仅午睡10分钟，就能使人保持至少2小时以上精神活跃；午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶，效果堪比喝咖啡。

午睡10～20分钟最佳。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10～20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。

午睡怎么睡得舒服

1.午饭后 30 分钟开始午睡

午餐后人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏和大脑供血量少，也会影响身体其他器官的供血，睡醒后会更加疲劳。

2.能躺着睡就不坐着睡

坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各脏器的血液速度相对减慢，大脑的血流灌注则会更加减少，导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模煳、面色苍白等。建议在办公室最好准备折叠躺椅（床）、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉或者躺着睡觉。

3.醒后不要立即起床

起床动作要慢，建议做到三个「半分钟」，即醒后不要马上起床，先在床上躺半分钟；从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟；靠床边站半分钟，然后再下床活动。

4.睡前一定要设闹钟

这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。

5.听着“白噪音”

为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

有一点需要注意的

失眠的人不适合午睡

纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特·肯尼迪表示：“如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒，绝对不能午睡，否则会加重失眠。”

明天起

睡个午觉

下午干活就精神百倍

准时下班！！！

素材来源 | 生命时报、人民日报、健康南山

整理编辑 | 第一健康集团

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